Löst Melatonin wirklich deine Schlafprobleme?

Satte Sache | Ernährung & Wissenschaft

und was du sonst noch für einen gesunden Schlaf tun kannst

Wälzt du dich hin und her anstatt einzuschlafen? Oder schläfst nachts nicht durch? Und tagsüber schlurfst du müde durch deinen Alltag? Dann solltest du heute einschalten! Denn ein gesunder Schlaf führt dazu, dass du konzentrierter und produktiver bist, du gesund und schlank bleibst und grundsätzlich eine bessere Stimmung hast.

In dieser Episode erfährst du unter anderem:

• Was ist das Schlafhormon Melatonin und wie wirkt es?
• Melatonin-Supplements und ihre Neben- und Wechselwirkungen
• meine Erfahrungen mit Melatonin
• Was ist eine gute Schlafhygiene?
• 7 Tipps für besseren Schlaf
  

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Blogartikel zum Thema Schlaf:

• Melatonin und Schlaf
  
• Müdigkeit nach dem Essen
  
• CBD Öl
  
• Wie viel Koffein ist zu viel?
  
• Ist Kaffee gesund?
  
• Anleitung zur Kaffeeentwöhnung
  
• So beeinflusst der Schlaf dein Gewicht
  

Podcastepisoden zum Thema Schlaf:

• Innere Uhr & Zirkadianer Rhythmus mit Birgit Schweyer
  
• 10 Tipps gegen Müdigkeit nach dem Essen
  
• CBD Öl Erfahrungen
  
• 11 Tipps für besseren Schlaf
  
• Anleitung zum Kaffeentzug
  
• Ist Kaffee gesund?
  

Literatur zum Weiterlesen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6646716/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6767594/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4227197/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057895/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970552/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798296/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15986573/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3354573/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25424517/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3354573/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670284/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40261-015-0368-5
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071
https://www.cdc.gov/sleep/index.html
http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood

Ich freue mich, dich nächstes Mal wieder begrüßen zu dürfen. Es wäre toll, wenn du bei Apple Podcast eine Rezension schreibst – so hilfst du dem Podcast noch mehr Menschen zu erreichen und somit über Ernährung aufzuklären :)

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अध्यायों

1. Intro (00:00:00)

2. Was ist Melatonin und wie wirkt es? (00:02:48)

3. Was verringert den Melatoninspiegel? (00:05:27)

4. Melatonin-Supplements (00:06:27)

5. Wechselwirkungen mit Medikamenten (00:08:00)

6. Erfahrungen mit Melatonin (00:09:35)

7. Was ist Schlafhygiene? (00:12:47)

8. Was sind Warnzeichen für eine schlechte Schlafhygiene? (00:15:44)

9. Wie wichtig ist Schlaf? (00:17:50)

10. #Tipp 1: konstante Schlafenszeiten (00:20:01)

11. #Tipp 2: eine Abendroutine pflegen (00:22:20)

12. #Tipp 3: Bildschirme ausschalten (00:24:20)

13. #Tipp 4: regelmäßige Bewegung & Sport (00:26:15)

14. #Tipp 5: Koffeinkonsum reduzieren (00:27:21)

15. #Tipp 6: nur müde ins Bett gehen (00:28:28)

16. #Tipp 7: Napping limitieren (00:29:36)

17. Fazit & Outro (00:30:50)