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Ep36. 失眠好痛苦，你有失眠困擾嗎？快來聽這集有助眠功效喔~
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失眠是個「行為」和「想法」這兩件事情引起的睡眠疾病，光靠藥物很難根治，失眠的情形也容易再次發生。
失眠是指一週超過3天有下列3種情況，總睡眠時數少於6.5小時。
(1) 睡眠中斷，一夜醒來超過2次，且醒來的時間超過5分鐘。
(2) 太早醒，比平常醒來的時間提早30分鐘。
(3)入睡困難，躺在床上30分鐘還睡不著。
超過三個月的失眠稱為「慢性失眠」；而短於三個月的失眠就稱為「急性失眠」。「急性失眠」只要找出壓力根源並去除壓力，就能大幅改善睡眠品質，但如果失眠已經慢性化，就應該立即尋求醫師的協助。
失眠的認知行為治療主要包括：
★睡眠衛生教育
1. 固定睡眠習慣
2. 適當運動
3. 飲食注意
4. 不要吸煙
5. 不要晚間飲酒
6. 睡前1小時不要使用電子產品
7. 不要和寵物或孩子一起睡
8. 建立舒適的睡眠環境
9. 保持睡眠環境漆黑
★刺激控制法：嚴格要求失眠者不要在床上從事睡眠及性以外的活動
★睡眠限制法： 睡眠效率是「睡眠總時數」除以「總躺床時間」所得到的百分比
1. 記錄一週的睡眠日記
2. 縮短實際躺床時數以符合實際的「睡眠總時數」
3.依據本週睡眠效率，每七天調整躺床時數：
(a)睡眠效率超過90%，下週躺床時間可增加十五到三十分鐘。
(b)睡眠效率低於85%，下週躺床時間要縮短十五到三十分鐘。
(c)睡眠效率介於85%至90%，下週躺床時間則延續這週每晚躺床的時間。
4.持續以上方法調整睡眠的躺床時間，以找到最合適自己的躺床時間及最佳效率
★認知治療：對睡眠信念的調整與建立睡前儀式
★睡眠的重要性與好處
台灣這樣一個人口擁擠，競爭激烈的社會，每個人都在這一個壓力鍋中，不論是青年、中年、老年人，在這緊湊高壓的生活步調中，難免睡眠品質很容易受到影響。 若自己沒辦法改善失眠的情形，務必要尋求專業人士協助，找出失眠生心理上的真正原因。大家一定要正視睡眠的重要性，學業上、工作上的努力並不是去犧牲睡眠時間，才能換得美好人生的，而是應該好好規劃良好的生活作息以及睡眠習慣，才是珍惜自己人生的積極正向的心態。
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