02日常自救指南丨如果不得不熬夜，如何更科学的熬夜？

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熬夜对如今的年轻人来说是再正常不过的一件事了，工作的时候要加班，闲暇的时候要看剧、打游戏、夜店嗨等等，任何一个理由都很容易让我们“夜不能寐”，把熬夜归入需要自救的行列，很多朋友不禁会问：是不是太大惊小怪了？

今天我们就来重新认识一下熬夜，并且告诉你，如果不得不熬夜，如何科学的熬夜？

熬夜这个词又称“熬更守夜”，古代把一个夜晚分为五更,半夜三更就是指晚上十一点到次日一点这段时间,三更半夜不睡觉，也就是这个时间段还不睡就是我们说的熬夜了。

熬夜有哪些坏处呢？我们总听说熬夜会打乱“生物钟”，那“生物钟”究竟是什么？熬夜又是如何打乱“生物钟”的？

法国科学家德梅兰（Jean de Mairan)用含羞草进行的这个实验，可能帮助你理解这些问题。大家都知道，含羞草的叶子是在白天打开，晚上关闭的。 为了进行对比实验，科学家把含羞草放在持续黑暗的地方，发现含羞草叶片的活动仍保持固定时间段打开和关闭的波动性变化。

之后其他研究人员也发现，不仅植物有这种波动变化，其他动物包括人类都存在这一现象，这种规律性的波动现象就是我们所说的“生物钟”。

大家应该听说过2017年获得诺贝尔生理学或医学奖的研究成果吧！三位美国科学家发现了地球生命节律的分子机制，听上去有点晦涩，简单点说就是解释了人体内部的“生物钟”是怎样工作的，如何做到与地球自转，也就是每24小时一个周期的昼夜更替保持一致。

他们用果蝇做了相关实验并证明，果蝇的体内有一组特殊的基因，由这组基因编码的蛋白，在夜晚浓度变高，导致果蝇产生睡意，从而主动睡觉；白天时，蛋白浓度降低，果蝇就保持清醒。人体内也有类似的机制。

如果此时坚持熬夜，那么人就会觉得不舒服，这就是“生物钟”被打乱。科学家发现，长期的“生物钟”被打乱与心脏病、胃病、多种癌症、神经疾病以及精神疾病等存在关联。 这些人患上代谢、心血管及胃肠道疾病的风险也比一般人高。

听到这，是不是你的小心脏开始隐约的担心了呢？如果是的，请对自己好一点，拒绝熬夜，从今天开始。估计也有很多朋友抱怨，很多要熬的夜不是自己愿意的，而是不得不熬啊，人生在世，身不由己啊！

好，我们下面就来说，如果碰上不得不的情况,如何科学地熬夜，把身体的损害降到最低。

上面介绍了诸多“生物钟”被打乱的危害，那么如果能把“生物钟”调整到适合自身的状态，是不是可以有效降低危害呢？是的，如何调整？那就是晚睡晚起。听到这，朋友们估计很纳闷了，都说早睡早起身体好，哪有提倡晚睡晚起的？

请大家注意，“生物钟”属于周期性的。试想一下，每个时区都有时差，中国的早睡早起跨过几个时区就可能变成晚睡晚起了，只要你的身体适应了这种周期，可以尽可能的降低熬夜危害，当然这还有一个重要前提，那就是卧室要保证自然黑暗，这是因为光照会影响褪黑素的分泌，干扰周期性的形成。

如果早睡早起和晚睡晚起对你而言都很难呢？不急，我们可以把夜晚分成几个时间段，在身体最需要休息的时间休息，比如，晚上11点入睡，睡到凌晨2：00再起来熬夜。为什么是这个时间段呢？根据三位诺贝尔获奖科学家所研究的机体运转周期时间表，凌晨两点是身体处于深度睡眠，并进行排毒的时间，这些工作是要在身体熟睡时完成的。

当然还有一些小建议。熬夜时，身体处在本应该睡眠的低效供能状态，胃肠蠕动减慢，而熬夜工作又会消耗大量的能量，所以熬夜时我们常常会觉得肚子饿。这个时候，切忌掏出手机点外卖，尤其是不健康的夜宵。

如果你估计今晚一定要熬夜，那么一定要吃晚餐，不然在熬夜的时候身体没有足够的能量支撑，会导致暴饮暴食，而且渴望吃刺激性食物，比如辛辣的，重口味的来保持自己的兴奋程度，从而会给身体带来更大的危害。

熬夜前，可以补充适量的维生素B族，这种维生素能提神抗疲劳，像西红柿、苹果、猕猴桃等蔬菜和水果中都含有丰富的维生素B。还要切忌饮大量的咖啡和茶，因为不利于身体在夜晚的排毒。同时熬夜很容易受凉，因为人在睡眠状态时毛孔是张开的，容易进入寒气。所以一定要做好保暖。

好，今天的日常急救指南就到这里，希望今天的知识可以帮到你。