Meditación guiada para REDUCIR Estrés y Ansiedad: RELAJACIÓN Profunda de todo el cuerpo con Mindfulness (Práctica del Escaneo Corporal del programa MBSR)

El Arte de la Meditación

La meditación de escaneo corporal es una práctica inicial en el programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn. Esta práctica es fundamental durante las semanas 1 y 2 del programa. En esta meditación, se invita a los participantes a centrar su atención en las diferentes partes del cuerpo, explorando sensaciones y aprendiendo a ser conscientes de ellas sin juzgarlas ni intentar cambiarlas.

A medida que te adentras en esta práctica, te guiaré a través de cada parte del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, prestando atención a las sensaciones físicas y emocionales que se encuentran en cada área. Esta meditación es una forma efectiva de entrenar la atención plena y cultivar la conciencia corporal, lo que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar.

Durante la meditación, te invitaré a respirar profundamente y a permitir que la atención se centre en la sensación de la respiración, proporcionándote un ancla para regresar a ella si tu mente divaga. La práctica del escaneo corporal es una forma sencilla, pero poderosa de conectarte contigo mismo y descubrir una mayor capacidad para estar presente en el momento presente.

En resumen, la meditación de escaneo corporal es una práctica fundamental en el programa MBSR del Dr. Jon Kabat-Zinn que te invita a explorar tu cuerpo de una manera consciente y no crítica, con el objetivo de mejorar tu bienestar general y reducir el estrés.

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