सर्वश्रेष्ठ Id पॉडकास्टस (2025)

1
RDJ #10 - The Twan and only 57:51

1d ago57:51

57:51

Einde van de maand: de rekening wordt weer gespekt en je oorgaatjes ook! Het is weer #RadioDansjeton-tijd! Voor de 10e aflevering praten we met een van de huidige voortrekkers van de huidige Turnhoutse rap-en-hip-hop scène. Twan neemt ons mee door de opstart van het rapcollectief Vloeibaar Goud, het maken van een album en licht zelfs een tipje van …

1
Afl. 277 Als je wilt opgeven 29:38

2d ago29:38

29:38

Als je niet overeet, zoek je soms onbewust naar het moment waarop je dat opnieuw zal doen. Niet omdat je dat graag wil, maar omdat je gewend bent dat dit moment altijd komt. Je brein zoekt naar signalen die erop wijzen dat het allemaal te mooi is om waar te zijn. Als je dit patroon niet herkent kom je daar moeilijk aan voorbij. Zodra je een steek l…

1
The Last Poets in De Boekenkamer 1:02:51

5d ago1:02:51

1:02:51

Hoog bezoek in onze Boekenkamer tijdens Leuven Jazz 2025: de legendarische Last Poets in gesprek met Katrien Steyaert. (gesprek in het Engels) Hun tijdloze boekentips: The Autobiography of Malcolm X as Told to Alex Haley, Grove Press, 1965 Homegirls & Handgrenades, Sonia Sánchez, Thunder's Mouth Press, 1984 The Wretched of the Earth, Frantz Fanon, …

1
Radio Veronica in de lucht via Mi Amigo (april 1973) 42:40

8d ago42:40

42:40

In de nieuwste aflevering van Tivoli Road duiken we terug in de tijd naar april 1973, toen een zware storm het zendschip van Radio Veronica, de Norderney, deed stranden op het strand van Scheveningen. Ondanks deze tegenslag moest de geplande manifestatie op 18 april doorgaan. Gelukkig bood Radio Caroline aan om tijdelijk uit te zenden vanaf hun sch…

1
Afl. 276 Te mooi om waar te zijn? 15:03

15d ago15:03

15:03

Als je niet overeet, zoek je soms onbewust naar het moment waarop je dat opnieuw zal doen. Niet omdat je dat graag wil, maar omdat je gewend bent dat dit moment altijd komt. Je brein zoekt naar signalen die erop wijzen dat het allemaal te mooi is om waar te zijn. Als je dit patroon niet herkent kom je daar moeilijk aan voorbij. Zodra je een steek l…

1
#127 Beter dan bietensap voor je prestaties en bloedsomloop? Maak kennis met Nitraat. 27:52

18d ago27:52

27:52

Waarom zweren sommige atleten bij bietensap? Wat maakt nitraten zo krachtig voor zowel sportprestaties als bloeddrukverlaging? In deze aflevering van BiohackingTalks duiken Govert en Eduard vol gas in de wereld van Nitric Oxide (NO), de voedingsmiddelen die het bevatten en de supplementen die het kunnen boosten. Govert en Eduard leggen de wetenscha…

1
Afl. 275 Zelfcompassie en het moment waarop je het nodig hebt 23:05

22d ago23:05

23:05

Ik vertel je het verhaal van mijn weekend in Oslo met mijn vriendin Julia. Wat ik deed was onvergeeflijk. Althans zo voelde het. Wat kan je doen als je dat gevoel tegenkomt? Hoe kom je daaraan voorbij? Het weekend was een les in zelfcompassie. Ik vertel je elk detail en deel de drie elementen van zelfcompassie 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: …

1
Mi Amigo was bijna Veronica (Bart van Leeuwen vertelt uit de eerste hand) 49:27

22d ago49:27

49:27

Maanden na het gedwongen einde van Veronica in 1974 vonden in het geheim gesprekken plaats tussen oud-medewerkers van de zender en Sylvain Tack, eigenaar van een van de twee zeezenders die de wet trotseerden. De vraag lag op tafel: kon Mi Amigo worden omgedoopt tot Radio Veronica? In deze aflevering van Tivoli Road duiken we diep in dit bijzondere …

1
Afl. 274 Als je teveel of te weinig beweegt 22:30

1M ago22:30

22:30

Beweeg je dwangmatig en kan je daar niet mee stoppen of beweeg je te weinig en ben je daar ontevreden over? In deze les schijn ik het licht op je relatie met bewegen. Het is geen verrassing dat je relatie met eten vaak overeenkomt met je relatie met bewegen. In het oplossen van overeten krijg je dan ook twee voor de prijs van een. Het is heerlijk a…

1
S1E5 - Het Feestteam & FeestDJRuud "Net voor een optreden je microfoon in de WC laten vallen" 41:18

1M ago41:18

41:18

Het Feestteam & FeestDJRuud die samen praten over de Carnaval! In De Shotcast - Eendje om te luisteren, wordt je meegenomen in de feestende en vierende wereld van Flügel. Met spraakmakende gasten nemen we jou mee in de mooiste verhalen.द्वारा Flügel

1
#126 Stoïcisme meets Biohacking: de mindset hacks van Olympiërs 32:48

1M ago32:48

32:48

Wat hebben een Olympische mindset, Stoïcisme en Biohacking met elkaar te maken? Meer dan je denkt. In deze aflevering ontdek je hoe de tijdloze principes van de Stoïcijnen Eduard en Govert helpen om stress te managen, discipline op te bouwen en veerkrachtig te blijven—zowel mentaal als fysiek. Combineer dit met de wetenschappelijke kant van biohack…

1
Radio Seven / Magic Seven Music 40:52

1M ago40:52

40:52

In de nieuwste aflevering van Tivoli Road duiken we terug in de tijd naar 1982, het jaar waarin Radio Seven de Vlaamse ether veroverde, als concurrent van Maeva. Deze iconische radiozender bracht een frisse wind in het radiolandschap en wist met zijn vernieuwende aanpak en diverse muziekkeuze een breed publiek aan zich te binden. Van de opkomst en …

1
Afl. 273 Wat je van mijn coaching kan verwachten 25:04

1M ago25:04

25:04

Wanneer ben je helemaal klaar voor mijn coaching of kan je beter voor therapie kiezen? Wanneer is het een of het ander nou beter op zijn plaats? Ik neem je mee in mijn persoonlijke ervaring met beide en bespreek het verschil. Ik kreeg ook een vraag over het verschil tussen de podcast en mijn programma. Ik zet ze alle drie voor je naast elkaar. Als …

1
S1E4 - GINNY & Jantjes Verjaardag "Toen dansen op de bar zonder shirt nog kon" 32:06

1M ago32:06

32:06

Ginny & Jantjes Verjaardag die samen praten over de wereld van de Horeca! In De Shotcast - Eendje om te luisteren, wordt je meegenomen in de feestende en vierende wereld van Flügel. Met spraakmakende gasten nemen we jou mee in de mooiste verhalen.द्वारा Flügel

1
#125 Yin-yoga: Yoga voor luie mensen? Of een turbocharger voor je lichaam? 29:47

1M ago29:47

29:47

Govert heeft net de langzame magie van Yin-yoga ontdekt en voelt zich plots zo soepel als een slangenmens. Zijn podcastpartner (en zelfverklaarde stijve hark) Eduard is echter niet zo makkelijk te overtuigen. In deze aflevering hoor je hoe Govert alle mogelijke, en soms hilarische, strategieën uit de kast trekt om Eduard over te halen om ‘gewoon ee…

1
Afl. 272 Hoe ik gewicht verlies 19:26

1M ago19:26

19:26

Soms is het delen van mijn persoonlijke ervaring precies wat je nodig hebt om jezelf beter te kunnen helpen. Daarom deel ik in deze les wat ik doe als ik zelf gewicht wil verliezen. Jouw relatie met eten uniek, zoals die van mij dat ook is. Maar je zal soms juist door het contrast met jouw eigen aanpak, een nieuwe, inspirerende weg kunnen zien. 🎧 A…

1
#125 Van spierkracht tot breinkracht: De opkomst van creatine 26:05

2M ago26:05

26:05

Wat is het meest bekende supplement op de wereld? Wat is het meest onderzochte supplement ter wereld? Welk supplement gaat alleen nog maar groter worden omdat het blijkt dat het niet alleen voor de spieren goed is, maar ook goed om cognitieve prestaties te verbeteren en veroudering tegen te gaan? Welk supplement gaat straks je oma oog gebruiken? Go…

1
Radio Noordzee (Ferry Maat) 35:09

2M ago35:09

35:09

Stap aan boord voor een nostalgische reis naar juni 1973, toen Radio Noordzee Internationaal luisteraars verenigde met de legendarische actie “Hou ’m in de lucht”. Voor deze aflevering van Tivoli Road duiken Marc Hermans en Ben van Praag in unieke fragmenten uit die tijd, met bijzondere aandacht voor de iconische dj Ferry Maat. Herbeleef de passie …

1
Afl. 271 Antwoorden op je vragen 30:57

2M ago30:57

30:57

Kan je echt suikerverslaafd zijn? En waarom heb ik minder negatieve gedachten en gevoelens als ik gezond eet? Dit zijn een paar van de vragen die ik kreeg toegestuurd en ik beantwoord ze in deze les. Uiteenlopend en allemaal waardevol ga je zeker iets horen waar je wat aan hebt. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spoti…

1
S1E3 - ID&T & This is Live "Hoe er duizenden ananassen op Mysteryland terecht kwamen" 34:39

2M ago34:39

34:39

Martijn van Daalen (ID&T) & Loyce Peijnenburg (This Is Live) die samen praten over de eventwereld! In De Shotcast - Eendje om te luisteren, wordt je meegenomen in de feestende en vierende wereld van Flügel. Met spraakmakende gasten nemen we jou mee in de mooiste verhalen.द्वारा Flügel

1
#124 Hoe oud is je lichaam echt? Ontdek het onverwachtse nut van biologische leeftijdstesten 36:42

2M ago36:42

36:42

Waarom zien sommige mensen er zo jong uit voor hun leeftijd? Op een bepaalde leeftijd vind je het fijn als er om je ID gevraagd wordt bij een leeftijdscheck. Er zijn echter tegenwoordig ook door Harvard ontwikkelde testen die echt kunnen meten hoe oud je lichaam is in tegenstelling tot het simpelweg kijken in je paspoort. Het zijn de zogenaamde bio…

1
RDJ #9 - Drugsbeleid in Gent (Filip De Sager) 1:12:35

2M ago1:12:35

1:12:35

Samen met je kersverse loonstrookje, kan je vandaag een nieuwe Radio Dansjeton ontdekken op uw favoriete podcast-applicatie! Deze keer zijn we te gast in Gent, waar we een praatje maken met de Gentse drugscoördinator Filip De Sager. Hij vertelt ons wat drugsbeleid eigenlijk inhoudt, waarom het belangrijk is en hoe het door verschillende actoren wor…

1
#123 Hoe oud is je lichaam echt? Ontdek het onverwachtse nut van biologische leeftijdstesten 36:42

2M ago36:42

36:42

Waarom zien sommige mensen er zo jong uit voor hun leeftijd? Op een bepaalde leeftijd vind je het fijn als er om je ID gevraagd wordt bij een leeftijdscheck. Er zijn echter tegenwoordig ook door Harvard ontwikkelde testen die echt kunnen meten hoe oud je lichaam is in tegenstelling tot het simpelweg kijken in je paspoort. Het zijn de zogenaamde bio…

1
S1E2 - Villain & Bass Chaserz "Het enige beroep waarbij je legaal mag zuipen" 38:22

2M ago38:22

38:22

Villain en Bass Chaserz die samen praten over de artiestenwereld! In De Shotcast - Eendje om te luisteren, wordt je meegenomen in de feestende en vierende wereld van Flügel. Met spraakmakende gasten nemen we jou mee in de mooiste verhalen.द्वारा Flügel

1
Afl. 270 Stress over je uiterlijk 23:09

2M ago23:09

23:09

Zodra je stress over je uiterlijk als oppervlakkig bestempeld en jezelf daarover beschaamd, mis je de diepere betekenis. Wanneer is de omgang met je uiterlijk een plezierige vorm van zelfexpressie en wanneer is het dat niet? Fixeren op je uiterlijk onthult iets belangrijks en daar ga ik in deze les op in. Ik bespreek het verband met overeten en rei…

1
Stijn Van Opstal in De Boekenkamer 1:00:32

2M ago1:00:32

1:00:32

In gesprek met Katrien Steyaert geeft acteur-theatermaker Stijn Van Opstal een warme inkijk in zijn boekencollectie. Zijn boekentips: Er stromen rivieren in de lucht – Elif Shafak, vert. Manon Smits, Wereldbibliotheek, 2024 (oorspr.: There Are Rivers in the Sky, Viking, 2023) Didion & Babitz – Lili Anolik, Atlantic, 2024 Love Me Tender – Constance …

1
#122 Goede voornemens op Olympisch biohacking niveau: Zo pak je dat aan! 26:52

2M ago26:52

26:52

Hoe pakken een biohacker en een Olympiër hun goede voornemens voor het nieuwe jaar aan? Uiteraard niet op de standaard manier. Nee, Eduard en Govert hebben hun eigen manier, gebaseerd op wetenschap en best practices uit de topsport en de top van het bedrijfsleven. Ze delen hun ervaringen en kennis over het vormen van gewoontes en hun meest succesvo…

1
Maeva - Inbeslagname in januari 1982 32:18

2M ago32:18

32:18

In deze bijzondere aflevering van Tivoli Road duiken we terug in de tijd naar de dramatische gebeurtenissen rond Radio Maeva op donderdag 21 januari 1982. Terwijl de schaduw van een naderende inbeslagname over de Ukkelse studio hangt, presenteert Ben een noodprogramma. Hij informeert de luisteraars over de gespannen situatie en roept hen op om kalm…

1
Lionesque Podcast S2E6 - Peer Pulles ging veerkrachtig failliet 1:17:27

2M ago1:17:27

1:17:27

Een unicum, want Paul en Tim zijn in deze aflevering niet alleen te horen, maar ook te zien. Lionesque Podcast met beeld en geluid via YouTube. En vertrouwd te horen via de welbekende podcastapps. Deze aflevering gaan ze in gesprek met ondernemer Peer Pulles. Hij richt zich van vroeg in zijn carrière op sport en dat gaat voor de wind. Met nieuwe co…

1
Martha Balthazar en Barbara T’Jonck in De Boekenkamer 1:06:08

3M ago1:06:08

1:06:08

Theatermakers Martha Balthazar en Barbara T’Jonck (van het documentaire-theater Rustoord) gaan in gesprek met Katrien Steyaert in deze eerste Boekenkamer van 2025. Hun boekentips: Parable of the Sower, Octavia E. Butler, Four Walls Eight Windows, 1993 (Ned.: De zaaier, vert. Reshma Jagernath en Ine Willems, Signatuur, 2024) An Autobiography, Assata…

1
Afl. 269 Stress over je gezondheid 22:35

3M ago22:35

22:35

Niets is zo belangrijk als je gezondheid. Je gezondheid is je kostbaarste bezit. Met Nieuwjaar wensen we elkaar een goede gezondheid. Het is duidelijk dat we onze gezondheid een grote waarde toekennen. Maar dit veronderstelt vaak ook, dat een diagnose of het risico op een diagnose, jou als vanzelfsprekend controle geeft over je omgang met eten. Als…

1
S1E1 - DJ Jean & Jebroer "Meer DJ's dan werklozen" 45:33

3M ago45:33

45:33

Jebroer en DJ Jean die samen praten over hoe de muziek de afgelopen jaren is ontwikkeld! In De Shotcast - Eendje om te luisteren, wordt je meegenomen in de feestende en vierende wereld van Flügel. Met spraakmakende gasten nemen we jou mee in de mooiste verhalen.द्वारा Flügel

1
De Favoriete Commercials 49:41

3M ago49:41

49:41

In deze aflevering van Tivoli Road duiken Marc en Ben in een uniek stukje radio-nostalgie: de beste radio-commercials aller tijden! Met inzendingen van onze luisteraars én onze eigen favorieten hebben we een heuse ‘hitparade van de commercials’ samengesteld. Van hilarische slogans tot gezongen spots die je nooit meer vergeet—herken jij ze allemaal?…

1
RDJ #8 - Metta Beshay 1:01:02

3M ago1:01:02

1:01:02

Another first time for me and the show, because our guest today is from the United States of America! That means this episode will be in English. Metta is a YouTuber and an artist that I personally admire and thanks to this project (and the power of the internet) I had the opportunity to talk to him about what makes him "him". Today we're talking a…

1
Afl. 268 Luister opnieuw. Hoe je ALLES kan eten en afvallen 20:27

3M ago20:27

20:27

Zou je het liefst ALLES kunnen eten maar ook zo slank zijn als je wilt? Dat kan. Het is geen utopie. Je hebt een relatie met eten en kan die vormgeven zoals je wilt. Je kan jouw ideale gewicht en keuzevrij eten bij elkaar krijgen. Dit idee roept natuurlijk de vraag op; maar hoe dan? Dat vertel ik in deze les. Ook als je gelooft dat jij een uitzonde…

1
Jacobs en Vandermast vanop de Kerstzee (1976) 37:59

3M ago37:59

37:59

In 1976 verzorgden Marc Jacobs en Frank Vandermast tijdens de kerstdagen een onvergetelijke live-uitzending vanaf de MV Mi Amigo. De sfeer die ze tijdens dit bijzondere programma wisten op te roepen, toont perfect aan waarom het midden van de jaren zeventig zo’n speciale periode was in de geschiedenis van deze legendarische zeezender. (Fragmenten: …

1
Afl. 267 Luister opnieuw: Overeten tijdens de feestdagen. Wel of niet? 25:03

3M ago25:03

25:03

Wil je tijdens de feestdagen overeten en waarom wel of niet? Zelfleiderschap begint bij het stellen van vragen. Deze aflevering helpt je bij het vinden van je antwoord. Verwacht geen open deur. Ik bespreek meerdere opties en begin met het verkennen van de vraag bij een heel ander onderwerp dan eten. Mis deze les niet. Je brengt niet alleen je relat…

1
Lionesque Podcast S2E5 - Tim’s 3 marathons in 1 maand challenge deel 2 1:05:50

3M ago1:05:50

1:05:50

"Yes, ik ga dé New York City marathon lopen!" Dat was wat Tim dacht toen hij begin 2024 onverwacht een tussenlanding maakte op Newark Intl Airport. Het beeld van een voorbij glijdende skyline was de druppel van een langgekoesterde wens om überhaupt naar THE BIG APPLE af te reizen. Nu dus met een marathon eraan vast te knopen. Maar al snel veranderd…

1
Afl. 266 Luister opnieuw. Stoppen met overeten. Zo wordt het gemakkelijker 24:19

4M ago24:19

24:19

Hoe je naar iets kijkt kan een wereld van verschil maken. Het perspectief dat je kiest kan iets moeilijker, maar ook gemakkelijker maken. Met dat laatste help ik je in deze aflevering. Als je wilt stoppen met overeten en blijvend gewicht verliezen geef ik je vandaag mijn perspectief op deze vaardigheid. Denk je dat het jou toch nooit gaat lukken of…

1
#121 Darm Dialogen: Tips en Trucs voor een optimaal Microbioom 26:46

4M ago26:46

26:46

Aan deze podcast kleeft een luchtje. We hebben het namelijk over jouw microbioom, je darmen, je poep, en hoe je het kunt verbeteren. Want het wordt ook wel je tweede brein genoemd en als je tweede brein beter werkt, werkt je eerste brein ook beter. Is de huidige consensus in de wetenschap. Govert neemt Eduard me in hoe microbiomen verbeterd kunnen …

1
#120 Het Wonder van luxe IJsbaden: Wat bezielt mensen? 28:40

4M ago28:40

28:40

Het is een wonder dat Eduard nog niet geëlektrocuteerd is. Al jarenlang zit hij in een omgebouwde vrieskist. Maar de dag is gekomen dat hij geïnvesteerd heeft in een nieuw ijsbad. En hij is helemaal in zijn nopjes. Wil je weten wat voor ijsbad hij heeft? En wil je weten hoe je voor een fractie van de prijs zelf een ijsbad kan maken? Wil je meer ler…

1
Afl. 265 Wat ik te vieren heb. Reflecties op 2024 41:05

4M ago41:05

41:05

Deze week geen tips of oplossingen, maar mijn persoonlijke reflecties op dit jaar. Ik deel een aantal dingen die voor mij van betekenis zijn geweest. Er komt van alles voorbij, van hormoonsuppletie tot het oplossen van trauma en leuke dingen om te doen. Het zijn er vijf uit een lijst die te lang was om volledig met je te delen. Indirect hangen ze a…

1
Marc Huylebroeck in gesprek met Marc Jacobs 38:08

4M ago38:08

38:08

In de tijd toen Family Radio nog nationale programma's maakte, had Marc Huylebroeck een uitgebreide babbel met Marc Jacobs, over onderwerpen als het leven na Mi Amigo, de voorkeur van Jacobs voor radio of TV, de slechte staat van de MV Mi Amigo, waarom de naam Baken 16 eigenlijk een leugentje was en het verschil tussen een presentator en een 'babbe…

1
Lionesque Podcast S2E4 - Tim’s 3 marathons in 1 maand challenge deel 1 36:14

4M ago36:14

36:14

"Yes, ik ga dé New York City marathon lopen!" Dat was wat Tim dacht toen hij begin 2024 onverwacht een tussenlanding maakte op Newark Intl Airport. Het beeld van een voorbij glijdende skyline was de druppel van een langgekoesterde wens om überhaupt naar THE BIG APPLE af te reizen. Nu dus met een marathon eraan vast te knopen. Maar al snel veranderd…

1
Afl. 264 Overeten omdat je moe bent 21:15

4M ago21:15

21:15

Als je moe bent kan je brein om snelle suikers vragen. Je voelt geen maaghonger, maar verlangt naar het soort eten wat een instant oppepper geeft. Het is het eten waar je achteraf meestal spijt van hebt: waarom kon ik niet wachten tot het avondeten? Waarom ging ik niet gewoon naar mijn bed? Als je hier structureel tegenaan loopt ben je niet tevrede…

1
RDJ #7 - Porcelain Id 1:02:16

4M ago1:02:16

1:02:16

Deze maand werd ik uitgenodigd door iemand wiens muzikale carrière ik al geruime tijd met interesse opvolg. Van bescheiden lokale concerten in de Antwerpse Kempen, tot een tour met internationale stops: Hubert Tuyishime kan het allemaal haarfijn navertellen in de backstage van De Casino in Sint-Niklaas. we leren bij over hun muziek, hun leven, hun …

1
#119 De Sleutel tot Levenskracht: Mitochondriën Uitgelegd 30:49

4M ago30:49

30:49

Meer energie. Dat wil iedereen. Maar waar begin je dan? Hier. In deze podcast: optimaliseer de energiefabriekjes in je cellen en zoem van de energie. In deze aflevering duiken we in de wereld van mitochondriën – jouw interne krachtcentrales die alles aandrijven, van fysieke prestaties tot mentale helderheid. Ontdek waarom gezonde mitochondriën cruc…

1
Radio Atlantis - Fred van den Bos 25:26

4M ago25:26

25:26

Fred van den Bos was nog piepjong toen hij zijn eerste stapjes op het radio-pad zette, bij Radio Atlantis in 1973. Een klein decennium daarna zou Fred zo mogelijk nog populairder worden, toen hij deel ging uitmaken van de ploeg van Radio Maeva. Tivoli Road neemt je deze keer mee terug naar 20 september 1973, met een aantal fragmenten uit het progra…

1
Afl. 263 Angst om te falen 28:15

4M ago28:15

28:15

Je kan er niet omheen als je wilt stoppen met overeten: angst om te falen. Het is je grootste struikelblok. Zodra je een faal ervaring tegenkomt, voel je pijn. De pijn van de negatieve gedachten over jezelf en jouw relatie met eten: ‘dit gaat toch nooit lukken. Zie je wel, ik kan dit niet. Wie hou ik hier nou voor de gek?’ Om te voorkomen dat je af…

1
Lionesque Podcast S2E3 - Paul’s Berlijn Revenge deel 2 45:07

4M ago45:07

45:07

Paul kwam, zag en overwon zichzelf bij de Berlijn marathon. Samen met zijn vrouw reisde hij voor het tweede opeenvolgende jaar naar de eeuwig jonge stad Berlijn af. Vorig jaar maakte hij de keuze om halverwege en met pijn in het hart uit te stappen. De beperkte voorbereiding, tegenslag en de naderende, nog meer veeleisende Dopey challenge brachten …

पॉडकास्ट सुनने लायक

Id पॉडकास्टस

पॉडकास्ट सुनने लायक

त्वरित संदर्भ मार्गदर्शिका