Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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Mike García द्वारा प्रदान की गई सामग्री. एपिसोड, ग्राफिक्स और पॉडकास्ट विवरण सहित सभी पॉडकास्ट सामग्री Mike García या उनके पॉडकास्ट प्लेटफ़ॉर्म पार्टनर द्वारा सीधे अपलोड और प्रदान की जाती है। यदि आपको लगता है कि कोई आपकी अनुमति के बिना आपके कॉपीराइट किए गए कार्य का उपयोग कर रहा है, तो आप यहां बताई गई प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं https://hi.player.fm/legal।
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Podcast #241 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Septiembre 2024
Manage episode 441768727 series 2918923
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En lo último en salud y fitness edición de septiembre 2024, hablaremos sobre cómo el HIIT afecta a las personas con diabetes tipo 2 y la relación entre el sueño y el gusto por los dulces.
También veremos cómo el entrenamiento de resistencia beneficia a los adultos mayores y compararemos el ayuno intermitente con los medicamentos tradicionales para controlar el azúcar en sangre.
Atajos del Episodio
01:40 - HIIT como herramienta para mejorar el metabolismo en personas con diabetes tipo 21
05:39 - ¿Dormir menos nos hace preferir lo dulce?2
09:08 - Beneficios duraderos del entrenamiento de resistencia intensa en adultos mayores3
13:09 - Ayuno intermitente vs. medicamentos antidiabéticos para el control del azúcar en sangre4
17:18 - Alimentación con Tiempo Restringido y Ejercicio: Un Combo Eficaz para la Salud Metabólica5
Referencias:
- Feng, J., Zhang, Q., Chen, B., Chen, J., Wang, W., Hu, Y., Yu, J., & Huang, H. (2024). Effects of high-intensity intermittent exercise on glucose and lipid metabolism in type 2 diabetes patients: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in endocrinology, 15, 1360998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1360998
- Tucker, R. M., Tjahjono, I. E., Atta, G., Roberts, J., Vickers, K. E., Tran, L., Stewart, E., Kelly, A. H., Silver, B. S., & Tan, S. Y. (2024). The influence of sleep on human taste function and perception: A systematic review. Journal of sleep research, e14257. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/jsr.14257
- Bloch-Ibenfeldt, M., Theil Gates, A., Karlog, K., Demnitz, N., Kjaer, M., & Boraxbekk, C. J. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ open sport & exercise medicine, 10(2), e001899. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-001899
- Guo, L., Xi, Y., Jin, W., Yuan, H., Qin, G., Chen, S., Zhang, L., Liu, Y., Cheng, X., Liu, W., & Yu, D. (2024). A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA network open, 7(6), e2416786. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.16786
- Dai, Z., Wan, K., Miyashita, M., Ho, R. S., Zheng, C., Poon, E. T., & Wong, S. H. (2024). The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 15(8), 100262. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100262
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También veremos cómo el entrenamiento de resistencia beneficia a los adultos mayores y compararemos el ayuno intermitente con los medicamentos tradicionales para controlar el azúcar en sangre.
Atajos del Episodio
01:40 - HIIT como herramienta para mejorar el metabolismo en personas con diabetes tipo 21
05:39 - ¿Dormir menos nos hace preferir lo dulce?2
09:08 - Beneficios duraderos del entrenamiento de resistencia intensa en adultos mayores3
13:09 - Ayuno intermitente vs. medicamentos antidiabéticos para el control del azúcar en sangre4
17:18 - Alimentación con Tiempo Restringido y Ejercicio: Un Combo Eficaz para la Salud Metabólica5
Referencias:
- Feng, J., Zhang, Q., Chen, B., Chen, J., Wang, W., Hu, Y., Yu, J., & Huang, H. (2024). Effects of high-intensity intermittent exercise on glucose and lipid metabolism in type 2 diabetes patients: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in endocrinology, 15, 1360998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1360998
- Tucker, R. M., Tjahjono, I. E., Atta, G., Roberts, J., Vickers, K. E., Tran, L., Stewart, E., Kelly, A. H., Silver, B. S., & Tan, S. Y. (2024). The influence of sleep on human taste function and perception: A systematic review. Journal of sleep research, e14257. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/jsr.14257
- Bloch-Ibenfeldt, M., Theil Gates, A., Karlog, K., Demnitz, N., Kjaer, M., & Boraxbekk, C. J. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ open sport & exercise medicine, 10(2), e001899. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-001899
- Guo, L., Xi, Y., Jin, W., Yuan, H., Qin, G., Chen, S., Zhang, L., Liu, Y., Cheng, X., Liu, W., & Yu, D. (2024). A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA network open, 7(6), e2416786. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.16786
- Dai, Z., Wan, K., Miyashita, M., Ho, R. S., Zheng, C., Poon, E. T., & Wong, S. H. (2024). The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 15(8), 100262. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100262
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1 Podcast #254 – Urolitina A: ¿Realmente Mejora Tu Longevidad? 22:03
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn el mundo de los suplementos para la longevidad, siempre hay una nueva promesa en el horizonte. Esta vez, el foco está en la urolitina A y su posible impacto en la función muscular y mitocondrial . Se comercializa como un compuesto revolucionario para mejorar el rendimiento físico y la salud a largo plazo, pero ¿qué tan sólidos son los estudios que la respaldan? En este episodio, analizamos dos investigaciones interesantes para entender si la urolitina A realmente cumple con lo que promete. Exploraremos sus efectos en la fuerza, la resistencia y el envejecimiento celular, pero también sus limitaciones y lo que aún falta por investigar. ¿Estamos ante un avance real o es solo otra moda pasajera? Acompáñame y descubre si vale la pena ponerla a prueba o si, una vez más, la mejor estrategia sigue siendo lo que ya sabemos: una buena alimentación y ejercicio constante. ¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace para revisar las referencias mencionadas en el estudio. Atajos Del Episodio 02:14 - ¿Qué Es La Urolitina A? 03:17 - Cómo Actúa La Urolitina A 05:21 - Estudio 1: Participantes y diseño 07:40 - Estudio 1: Resultados 15:13 - Estudio 2: Participantes y diseño 16:52 - Estudio 2: Resultados. 19:16 - Conclusión…
1 Podcast #253 – Lo Último en Salud y Fitness – Edición Marzo 2025 20:17
20:17 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद20:17
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de marzo 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En esta edición tenemos un menú variado: vamos a ver qué dice la ciencia sobre proteína animal vs vegetal para ganar músculo, cómo el ejercicio regular puede ayudarte a mantener la inflamación a raya conforme envejeces, y por qué más cafeína no siempre significa mejor rendimiento. También analizaremos si el alpha-GPC realmente mejora tu desempeño mental y físico, y veremos qué hay de cierto en eso de que el té verde protege tu cerebro. Atajos del Episodio 02:05 -¿Es mejor la proteína animal o vegetal para ganar músculo ?1 05:00 – El ejercicio durante toda la vida puede contrarrestar la inflamación crónica asociada con la edad 2 09:21 – Más cafeína no siempre es mejor: lo que un grupo de kickboxers nos enseñó 3 12:21 – ¿Alpha-GPC mejora el rendimiento mental y físico? La ciencia aún no está convencida 4 15:56 – ¿El té verde protege tu cerebro? La ciencia dice que sí, pero con reservas 5 Referencias: 1. Reid-McCann, R. J., Brennan, S. F. & Ward…, N. A. Effect of Plant Versus Animal Protein on Muscle Mass, Strength, Physical Performance, and Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized …. Nutrition … (2025). 2. Pérez-Castillo, I. M., Rueda, R. & Bouzamondo…, H. Does Lifelong Exercise Counteract Low-Grade Inflammation Associated with Aging? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine (2025). 3. Saremi, M., Shahriari, F. & Hemmatinafar…, M. Low-Dose Caffeine Supplementation Is a Valuable Strategy for Increasing Time to Exhaustion, Explosive Power, and Reducing Muscle Soreness in …. Current Developments … (2025). 4. Kerksick, C. M. Acute Alpha-Glycerylphosphorylcholine Supplementation Enhances Cognitive Performance in Healthy Men. Nutrients (2024). 5. Zhou, S., Zhu, Y., Ren, N., Wu, M. & Liu, Y. The Association Between Green Tea Consumption and Cognitive Function: A Meta-Analysis of Current Evidence. Neuroepidemiology (2025).…
1 Podcast #252 – Control de Impulsos y Alimentación: ¿Es Realmente una Adicción? 32:29
32:29 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद32:29
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Alguna vez te has preguntado si el consumo impulsivo de ciertos alimentos puede ser un problema de control de impulsos y alimentación? En este episodio, vamos a analizar qué es realmente la adicción a la comida y qué la diferencia de otras adicciones. Exploraremos qué tan común es, cuáles son sus síntomas y, sobre todo, si debemos culpar a la comida, nuestra mente, la genética o el entorno por su aparición. Pero aquí viene lo interesante: ¿y si en realidad no es culpa de nadie? También hablaremos de las mejores estrategias para tratarla y cómo dejar de sentir que la comida tiene el control sobre nosotros . Si alguna vez has sentido que no puedes parar de comer ciertos alimentos, este episodio te ayudará a entender por qué sucede y qué puedes hacer al respecto. Atajos Del Episodio 02:28 - Diferencia con otras adicciones 04:36 - A qué se le considera adicción a la comida 06:44 - ¿Qué tan común es la adicción a la comida? 09:07 - Síntomas de la adicción a la comida 11:02 - ¿Debemos culpar a la comida? 14:58 - ¿Debemos culpar a nuestra mente? 17:46 - ¿Debemos culpar a nuestra genética? 19:32 - ¿Debemos culpar a nuestro entorno? 21:18 - No es culpa de nadie 26:37 - Cómo tratarla 29:57 - Conclusión…
1 Podcast #251 – Lo Último en Salud y Fitness – Edición Febrero 2025 21:27
21:27 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद21:27
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de febrero 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Hoy vamos a ver qué dice la ciencia sobre algunos temas que seguro te interesan: desde cómo la genética afecta tus resultados con la creatina, hasta si realmente funciona eso de poner las calorías en los menús de los restaurantes. También veremos si escuchar música mientras tomas café te hace entrenar mejor (spoiler: sí) y qué pasa con tu cuerpo cuando te tomas un descanso del gimnasio. Esta semana nos metemos de lleno con estudios que nos dan respuestas claras y consejos que puedes aplicar ya mismo. Atajos del Episodio 02:21 – ¿Tu genética define cuánto músculo ganas con creatina ? 1 06:28 – ¿ Música y cafeína para rendir mejor? Un dúo explosivo en el entrenamiento 2 10:00 – ¿ Tomarte un descanso del gym arruina tus ganancias? La ciencia dice que no (tanto) 3 12:32 – ¿Los menús con calorías te ayudan a comer menos? La ciencia dice… más o menos 4 15:42 – ¿ Comer en una ventana de 8 horas realmente mejora tu salud? 5 Referencias: 1. Varillas-Delgado, D. Association of genetic profile with muscle mass gain and muscle injury prevention in professional football players after creatine supplementation. Nutrients (2024). 2. Qiu, B. et al. Effects of Caffeine Intake Combined with Self-Selected Music During Warm-Up on Anaerobic Performance: A Randomized, Double-Blind, Crossover Study. Nutrients (2025). 3. Halonen, E. J., Gabriel, I. & Kelahaara…, M. M. Does Taking a Break Matter—Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training. … Journal of Medicine … (2024). 4. Clarke, N., Pechey, E., Shemilt, I. & Pilling…, M. Calorie (energy) labelling for changing selection and consumption of food or alcohol. Cochrane Database … (2025). 5. Manoogian, E. N. C., Wilkinson, M. J. & O’Neal…, M. Time-restricted eating in adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Annals of Internal … (2024).…
1 Podcast #250 – Rutinas Cortas de Ejercicio: La Clave Para Mantenerte Activo 37:51
37:51 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद37:51
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Te cuesta encontrar tiempo para entrenar pero quieres integrar el ejercicio a tu día? En este episodio, vamos a hablar sobre cómo incluir rutinas cortas en tu vida diaria, conocidas como "snacks de ejercicio". Exploraremos qué son estos micro-entrenamientos y cómo pueden mejorar tu salud física y mental, además de impactar tu longevidad , salud cardiometabólica, fuerza y ganancia de músculo. También compararemos los snacks de ejercicio con el entrenamiento tradicional y te daré estrategias prácticas para integrarlos fácilmente. Si alguna vez te has preguntado cómo optimizar tu tiempo para mantenerte activo, este episodio te mostrará que unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Atajos Del Episodio 01:14 - ¿Qué son los snacks de ejercicio? 03:24 - Mentalidad del todo o nada 10:15 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la longevidad y salud en general 14:31 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la salud cardiometabólica 19:20 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la fuerza 21:28 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la ganancia de músculo 26:02 - Snacks de ejercicio vs entrenamiento tradicional 28:00 - Cómo incluir snacks de ejercicio en tu vida 35:56 - Conclusión…
1 Podcast #249 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Enero 2025 18:26
18:26 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद18:26
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de enero 2025, vamos a hablar sobre algunos temas que van desde cómo pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un gran impacto en nuestra salud , hasta el sorprendente papel del chocolate oscuro en el rendimiento deportivo. También veremos cómo combinar el ayuno intermitente con el ejercicio puede ser una estrategia efectiva para perder peso, y analizaremos qué dice la ciencia sobre el momento ideal para consumir proteína después de entrenar . Y para cerrar, echaremos un vistazo a una hierba tradicional que está ganando atención por sus efectos en la claridad mental y el estado de ánimo . Atajos del episodio: 01:36 - El Poder de Interrumpir el Sedentarismo 1 04:55 - Chocolate Oscuro: ¿Un Impulso Secreto para los Corredores? 2 07:37 - Ayuno Intermitente y Ejercicio para Perder Peso 3 09:56 - ¿Es la proteína post entrenamiento la clave para el aumento de fuerza ? 4 14:51 - El poder de la ashwagandha : Un Impulso Natural para la Mente y el Ánimo 5 Referencias: 1. Yin, M., Xu, K., Deng, J., Deng, S. & Chen…, Z. Optimal Frequency of Interrupting Prolonged Sitting for Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Crossover Trials. … Journal of Medicine … (2024). 2. Vordos, Z., Deli, I., Anifanti, M., Kluzek, S. & Koutlianos…, N. The Effect of Dark Chocolate Consumption on Arterial Function in Endurance Male Runners: Prospective Cohort Study. Sports (2024). 3. Cheng, X., Sun, S., Chen, M., Zhou, X. & Rao…, M. Evaluating the efficacy of intermittent fasting and exercise combinations for weight loss: A network meta‐analysis. Obesity … (2024). 4. Reljic, D., Zieseniss, N., Herrmann, H. J. & Neurath…, M. F. Protein Supplementation Increases Adaptations to Low-Volume, Intra-Session Concurrent Training in Untrained Healthy Adults: A Double-Blind, Placebo …. Nutrients (2024). 5. Kale, S., Lopresti, A., Suri, R. & Garg…, N. Safety and Efficacy of Ashwagandha Root Extract on Cognition, Energy and Mood Problems in Adults: Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of Psychoactive … (2024).…
1 Podcast #248 – ¿Tomar Poco Alcohol Afecta tu Salud y Rendimiento Fitness? 27:49
27:49 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद27:49
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Sabes cómo afecta el poco consumo de alcohol a tu salud y fitness? En este episodio, vamos a desglosar todo lo que necesitas saber sobre los efectos del alcohol en tu cuerpo y cómo impacta áreas clave como la pérdida de grasa corporal , el desarrollo de masa muscular y tus hormonas. También platicaremos sobre qué significa realmente beber de forma moderada y si esa famosa copa de vino al día es tan inofensiva como muchos piensan. Además, hablaremos de cómo equilibrar el consumo de alcohol con un estilo de vida saludable y estrategias para disfrutarlo de manera responsable sin comprometer tus objetivos . Si alguna vez te has preguntado cómo el alcohol encaja (o no) en una rutina fitness , este episodio es una guía completa que no te puedes perder. Atajos Del Episodio 00:57 - El alcohol es ubicuo 02:10 - Qué pasa en tu cuerpo cuando tomas alcohol 03:00 - Alcohol y salud 05:42 - Alcohol y fitness 08:52 - A qué se le considera beber moderadamente 12:05 - ¿En verdad, beber moderadamente no causa daños a la salud? 18:02 - ¿Una copa de vino al día? 20:02 - Cómo tomar alcohol de forma responsable 25:25 - Conclusión…
1 Podcast #247 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Diciembre 2024 22:48
22:48 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद22:48
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de diciembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a platicar sobre cómo sacarle el máximo provecho al entrenamiento de resistencia combinándolo con los horarios de comida, una estrategia que está dando resultados muy concretos. También veremos qué dice la ciencia sobre mantener los músculos fuertes mientras envejecemos (y por qué es más importante de lo que crees ). Le daremos un vistazo al cafestol, ese compuesto del café que genera tanto debate, y exploraremos una combinación interesante de nutrientes que podría ayudar a mantener la memoria aguda . Atajos Del Episodio 01:20 - Una combinación ganadora: Comer en horario restringido y entrenamiento de resistencia 1 03:56 - La proteína y el entrenamiento de resistencia: clave para envejecer con vitalidad 2 10:21 - El cafestol: beneficios inciertos y riesgos claros en la salud metabólica 3 15:18 - Ácido fólico y vitamina D: una dupla prometedora para la memoria 4 19:00 - DYG-400: Un extracto natural que ayuda a controlar el peso y los antojos 5 Referencias: 1. Ho, Y., Hou, X., Sun, F., Wong, S. H. S. & Zhang, X. Synergistic Effects of Time-Restricted Feeding and Resistance Training on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients (2024). 2. Li, J., Wang, Y., Liu, F. & Miao, Y. Effect of Protein Supplementation Combined With Resistance Training in Gait Speed in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized …. Journal of Aging and … (2024). 3. Mellbye, F. D., Nguyen, M. D., Hermansen, K. & Jeppesen…, P. B. Effects of 12-Week Supplementation with Coffee Diterpene Cafestol in Healthy Subjects with Increased Waist Circumference: A Randomized, Placebo …. Nutrients (2024). 4. Liu, W. et al. Effects of Vitamin D3 Combined with Folic Acid on Domain and Specific Cognitive Function among Patients with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Clinical …. The Journal of … (2024). 5. Hausenblas, H. A., Lynch, T. A. & Befus…, S. M. Efficacy of Dichrostachys Glomerata Supplementation on Overweight and Mildly Obese Adult’s Weight, Mood, and Health-Related Quality of Life: A Randomized …. Journal of Dietary … (2024).…
1 Podcast #246 - La mejor estrategia para ajustar tu volumen de entrenamiento semanal 21:18
21:18 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद21:18
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Quieres saber cuál es la mejor estrategia para ajustar tu volumen de entrenamiento semanal? En este episodio, platicamos sobre la relación clave entre volumen, intensidad y frecuencia en tus entrenamientos . Descubrirás por qué el volumen total puede ser más importante que la frecuencia, pero también cómo dividir ese volumen de manera estratégica puede tener un impacto positivo en tus resultados. Hablaremos de cuánto entrenamiento realmente necesitas para ver cambios significativos y hasta dónde puedes llevar una sola sesión antes de que se vuelva contraproducente. Además, veremos los beneficios ocultos de entrenar con mayor frecuencia y cómo aplicarlo sin caer en el sobreentrenamiento . Si alguna vez te has preguntado cómo estructurar tu rutina para lograr el equilibrio perfecto entre esfuerzo y recuperación, este episodio tiene todas las respuestas. Atajos Del Episodio 01:02 - La relación entre volumen, intensidad y frecuencia 03:02 - El volumen de entrenamiento es más importante que la frecuencia 04:51 - A igualdad de volumen semanal, la frecuencia de entrenamiento es más importante que el volumen de una sola sesión 11:24 - Cuánto entrenamiento es suficiente para ver resultados 12:23 - Cuánto entrenamiento es "demasiado" para realizar en una sola sesión 15:00 - Entrenar con mayor frecuencia tiene otros beneficios 19:27 - Conclusión…
1 Podcast #245 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Noviembre 2024 17:20
17:20 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद17:20
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de noviembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Este mes de noviembre vamos a explorar cómo cuidar tus encías podría ser clave para mantener tu cerebro en forma, y veremos si los batidos pueden ser aliados en la lucha contra la obesidad. También hablaremos sobre un mineral que podría ayudarte a mantener tus músculos fuertes con el paso de los años, y desmitificaremos algunas creencias sobre el café y el apetito. Pero eso no es todo. ¿Te imaginas que jugar Tetris pudiera ayudarte a manejar recuerdos difíciles? Pues resulta que la ciencia tiene algo que decir al respecto. Atajos Del Episodio 01:22 - Cuida tus Encías para Proteger tu Mente 1 03:15 - ¿Podrían los Batidos Sustitutos de Comida Ser el Secreto para Combatir la Obesidad ? 2 07:02 - Selenio: ¿El Mineral Milagroso Contra el Desgaste Muscular? 3 09:42 - Efectos del café en el apetito 4 13:20 - Tetris: ¿Un Juego que Ayuda a Combatir los Recuerdos Traumáticos? 5 Referencias: 1. Dibello, V., Custodero, C., Cavalcanti, R. & Lafornara…, D. Impact of periodontal disease on cognitive disorders, dementia, and depression: a systematic review and meta-analysis. GeroScience (2024). 2. Chen, B., Hong, S., Wang, Y., Hu, Q. & Ma, D. Efficacy of Meal Replacement Products on Weight and Glycolipid Metabolism Management: A 90-Day Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Nutrients (2024). 3. Li, J., Jiang, C., Wu, L., Tian, J. & Zhang, B. Dietary selenium intake and sarcopenia in American adults. Frontiers in Nutrition (2024). 4. Vega, L. M.-d. L. & Martínez-López…, E. Effect of coffee intake on appetite parameters in woman with overweight or obesity: A pilot crossover randomized trial. … (2024). 5. Kanstrup, M., Singh, L., Leehr, E. J. & Göransson…, K. E. A guided single session intervention to reduce intrusive memories of work-related trauma: a randomised controlled trial with healthcare workers in the COVID-19 …. BMC medicine (2024).…
1 Podcast #244 – ¿Deberías Entrenar con Rango Incompleto de Movimiento? 23:15
23:15 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद23:15
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Has escuchado sobre los rangos incompletos de movimiento y cómo pueden ser una herramienta poderosa para ganar fuerza y músculo? En este episodio vamos a platicar sobre los fundamentos del rango de movimiento y te mostraré cómo entrenar de forma estratégica para sacar el máximo provecho de cada repetición. Veremos por qué la fuerza no es simplemente una característica, sino una habilidad que depende de varios factores, y cómo los rangos parciales pueden ayudarte a optimizarla. También hablaremos del porqué no es necesario trabajar siempre en rangos completos y cómo una combinación entre rangos parciales y completos puede marcar la diferencia en tu progreso. Finalmente, si te has preguntado si deberías añadir series con rango incompleto de movimiento en tus entrenamientos, te daré algunas recomendaciones para saber cuándo y cómo hacerlo de manera efectiva. Atajos Del Episodio 01:45 - Fundamentos Del Rango De Movimiento 06:31 - La Fuerza No Es Una Característica, Es Una Habilidad Relativa 10:47 - Rangos Parciales De Movimiento y La Ganancia De Fuerza y Músculo 12:28 - No Demasiada Longitud Muscular Larga 15:07 - Combinar Rangos Parciales y Completos 18:06 - ¿Deberías Añadir Series Con Rango Incompleto De Movimiento? 21:36 - Conclusión…
1 Podcast #243 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Octubre 2024 17:29
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de octubre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Desde la ciencia detrás de ajustar la intensidad del ejercicio para mejorar la adherencia a los programas de entrenamiento, hasta los impactos de pasar mucho tiempo sentado y cómo la actividad física puede marcar la diferencia. También hablaremos sobre los beneficios de la creatina en combinación con el entrenamiento de resistencia y cómo ciertas frutas y verduras pueden ser tus mejores aliadas en la prevención de enfermedades crónicas. Atajos del Episodio 01:09 - Efecto del Autoajuste de Intensidad en el Ejercicio Según el Placer en la Asistencia a Sesiones de Ejercicio 1 03:52 - ¿Cuál es la manera más efectiva de calentar antes de entrenar fuerza? 2 06:07 - Pasar mucho tiempo sentado es dañino para la salud de personas sedentarias y no para las que tienen actividad física más regular 3 10:24 - Un estudio más sobre la efectividad de la creatina 4 13:35 - El impacto de las frutas y verduras en la prevención de enfermedades crónicas 5 Referencias: 1. Teixeira, D. S., Bastos, V., Andrade, A. J. & Palmeira…, A. L. Individualized pleasure-oriented exercise sessions, exercise frequency, and affective outcomes: a pragmatic randomized controlled trial. International Journal of … (2024). 2. Souza, D., Silva, A. G., Vale, A., Pessoni, A. & Galvão…, L. Effect of warm-up protocols using lower and higher loads on multiple-set back squat volume-load. PeerJ (2024). 3. Dai, W. & Albrecht, S. S. Sitting Time and Its Interaction With Physical Activity in Relation to All-Cause and Heart Disease Mortality in US Adults With Diabetes. Diabetes Care (2024). 4. Desai, I., Wewege, M. A. & Jones…, M. D. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training–Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. The Journal of … (2022). 5. Zhang, Y., Tabung, F. K. & Smith-Warner…, S. A. High-quality fruit and vegetable characterized by cardiometabolic biomarkers and its relation to major chronic disease risk: results from three prospective US cohort …. The American Journal of … (2024).…
1 Podcast #242 – Cómo Afectan Los Edulcorantes a Tu Salud Digestiva 31:04
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Alguna vez te has preguntado cómo afectan los edulcorantes artificiales a tu salud digestiva? En este episodio, vamos a hablar de todo lo que necesitas saber sobre el impacto de estos productos en la microbiota intestinal, esa comunidad de microorganismos que, aunque no lo creas, tiene vida propia y juega un papel importantísimo en tu bienestar. Vamos a analizar algunos estudios que vinculan los edulcorantes artificiales con cambios en esta microbiota, y cómo un estudio en particular se hizo famoso por “demostrar” estos efectos. Pero, ¿qué tan confiables son estos estudios? ¿Realmente afectan todos los edulcorantes de la misma manera? También analizaremos los problemas que presentan algunas investigaciones y cómo encajan estos estudios con el resto de la evidencia disponible. Si has escuchado sobre los riesgos de consumir productos que no son “naturales” y te preocupa lo que podrías estar haciendo a tu salud intestinal, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:47 - Lo Complejo De La Microbiota Intestinal (Tiene Vida Propia) 04:52 - Miedo A Lo Que No Es “Natural” 06:56 - Los Primeros Estudios Que Mostraron Alteraciones En La Microbiota Intestinal Debido A Los Endulzantes Artificiales 08:37 - El Estudio Que Se Hizo Famoso Por “Demostrar” Cómo Afectan Los Endulzantes Artificiales A La Microbiota Intestinal 14:47 - Problemas Con Los Estudios 21:05 - Cómo Encajan Estos Estudios Con Los Demás 23:12 - No Todos Los Endulzantes Son Iguales 28:42 - Conclusión…
1 Podcast #241 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Septiembre 2024 21:48
21:48 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद21:48
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de septiembre 2024, hablaremos sobre cómo el HIIT afecta a las personas con diabetes tipo 2 y la relación entre el sueño y el gusto por los dulces. También veremos cómo el entrenamiento de resistencia beneficia a los adultos mayores y compararemos el ayuno intermitente con los medicamentos tradicionales para controlar el azúcar en sangre . Atajos del Episodio 01:40 - HIIT como herramienta para mejorar el metabolismo en personas con diabetes tipo 2 1 05:39 - ¿Dormir menos nos hace preferir lo dulce? 2 09:08 - Beneficios duraderos del entrenamiento de resistencia intensa en adultos mayores 3 13:09 - Ayuno intermitente vs. medicamentos antidiabéticos para el control del azúcar en sangre 4 17:18 - Alimentación con Tiempo Restringido y Ejercicio: Un Combo Eficaz para la Salud Metabólica 5 Referencias: Feng, J., Zhang, Q., Chen, B., Chen, J., Wang, W., Hu, Y., Yu, J., & Huang, H. (2024). Effects of high-intensity intermittent exercise on glucose and lipid metabolism in type 2 diabetes patients: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in endocrinology , 15 , 1360998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1360998 Tucker, R. M., Tjahjono, I. E., Atta, G., Roberts, J., Vickers, K. E., Tran, L., Stewart, E., Kelly, A. H., Silver, B. S., & Tan, S. Y. (2024). The influence of sleep on human taste function and perception: A systematic review. Journal of sleep research , e14257. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/jsr.14257 Bloch-Ibenfeldt, M., Theil Gates, A., Karlog, K., Demnitz, N., Kjaer, M., & Boraxbekk, C. J. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ open sport & exercise medicine , 10 (2), e001899. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-001899 Guo, L., Xi, Y., Jin, W., Yuan, H., Qin, G., Chen, S., Zhang, L., Liu, Y., Cheng, X., Liu, W., & Yu, D. (2024). A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA network open , 7 (6), e2416786. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.16786 Dai, Z., Wan, K., Miyashita, M., Ho, R. S., Zheng, C., Poon, E. T., & Wong, S. H. (2024). The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.) , 15 (8), 100262. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100262…
1 Podcast #240 - CRV: El Secreto Para Levantar Más Peso En El Gym 18:17
18:17 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद18:17
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Te imaginas poder levantar más peso en el gym sin necesidad de aumentar tu masa muscular o cambiar tu rutina de ejercicios? Pues déjame decirte que es posible, y la clave está en un concepto llamado contracción remota voluntaria (CRV). En este episodio, vamos a explorar cómo esta técnica puede mejorar tu desempeño físico de una forma que quizás no habías considerado. Hablaremos de cuánto puede mejorar tu rendimiento, cómo las diferencias entre sexos influyen en los resultados, y lo más importante: cómo hacerlo de manera correcta para aprovechar al máximo sus beneficios. Si estás buscando una forma de superar tus límites y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:07 - ¿Qué es la contracción remota voluntaria? 03:28 - Como mejora el desempeño físico la contracción voluntaria remota 05:30 - Cuánto puede mejorar tu desempeño físico 06:55 - Diferencias entre sexos 09:25 - Cómo hacerlo de manera correcta 16:03 - Conclusión…
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1 Podcast #239 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Agosto 2024 21:03
21:03 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद21:03
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición agosto 2024, hablaremos de temas que van desde cómo una simple caminata puede ser tu aliada contra el dolor de espalda, hasta descubrir cómo el ejercicio puede ser tu mejor amigo para dormir mejor si sufres de insomnio. También veremos cómo mantener tus huesos fuertes mientras pierdes peso, y platicaremos sobre alternativas naturales para manejar la ansiedad y la depresión. Y ojo, porque hasta el aire que respiras en casa podría estar afectando tu estado de ánimo. Vamos a desmenuzar estos estudios recientes, ver qué nos dicen los datos y, lo más importante, cómo podemos aplicar esta información en nuestra vida diaria. Atajos del Episodio 01:40 - Camina a tu ritmo : Un plan para evitar y demorar el dolor de espalda 1 06:39 - Protegiendo los huesos mientras pierdes peso : el papel del ejercicio 2 11:36 - El ejercicio mejora notablemente el sueño en adultos con insomnio 3 14:51 - Azafrán: Una alternativa segura y eficaz a los antidepresivos 4 17:32 - Contaminación del aire interior y su relación con el riesgo de depresión 5 Referencias: 1. Pocovi, N. C., Lin, C. W. C., French, S. D. & Graham…, P. L. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia …. The Lancet (2024). 2. Jensen, S. B. K., Sørensen, V. & Sandsdal…, R. M. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1 Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA network … (2024). 3. Riedel, A., Benz, F., Deibert, P., Barsch, F. & Frase…, L. The effect of physical exercise interventions on insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine … (2024). 4. Shafiee, A., Jafarabady, K. & Seighali…, N. Effect of Saffron Versus Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) in Treatment of Depression and Anxiety: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition … (2024). 5. Zhang, X. et al. Association between indoor air pollution and depression: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. BMJ open (2024).…
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1 Podcast #238 - El Peligro De La Ortorexia 21:50
21:50 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद21:50
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn la industria de la salud y el fitness, existen ciertos términos muy famosos y otros que no lo son tanto, pero que deberían ser conocidos por su importancia, uno de estos es el "trastorno alimenticio ortorexia". Pero, ¿qué implicaciones reales tiene? Hoy vamos a hablar sobre este fenómeno que, aunque pueda sonar como un hábito saludable, esconde riesgos y complicaciones. La ortorexia se caracteriza por una obsesión poco saludable por consumir alimentos que la persona considera puros o extremadamente saludables, lo que puede desencadenar serios problemas físicos y psicológicos. Exploraremos las causas que podría desarrollar en ortorexia, que a menudo están arraigadas en la búsqueda de un control perfecto sobre la dieta y, por ende, sobre la salud. También platicaremos sobre cómo se diagnostica este trastorno, pues a diferencia de otros trastornos alimenticios más conocidos, la ortorexia puede ser difícil de identificar. Además, discutiremos estrategias efectivas para prevenir este trastorno y promover un enfoque más equilibrado hacia la alimentación. Atajos Del Episodio 01:13 - ¿Qué es la ortorexia? 02:33 - ¿Qué causa la ortorexia? 08:38 - ¿Cómo se diagnostica la ortorexia? 11:48 - Efectos negativos de la ortorexia 13:24 - Cómo evitar la ortorexia 17:00 - ¿En verdad existen los alimentos saludables y no saludables? 19:26 - Conclusión…
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1 Podcast #237 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Julio 2024 19:04
19:04 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद19:04
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de julio 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a hablar sobre cómo la vitamina D3 puede influir en la fuerza de los atletas, los efectos del consumo de carne roja en la longevidad, y si el aceite de oliva puede realmente alargar tu vida. Además, vamos a platicar sobre algunas investigaciones en el consumo de papas y su impacto en la mortalidad, así como el uso de aplicaciones de mindfulness para mejorar la salud mental. Atajos Del Episodio 01:25 - La fuerza del sol en un suplemento: ¿La vitamina D3 aumenta la fuerza en los atletas? 1 04:53 - Carne roja : ¿Amiga o enemiga de la longevidad ? 2 08:29 - ¿Puede el Aceite de Oliva Prolongar tu Vida? 3 12:05 - ¿Comer más papas reduce el riesgo de muerte? Un estudio noruego sugiere que sí 4 14:51 - Las aplicaciones de mindfulness pueden ayudar a tratar algunas condiciones de salud mental 5 Referencias: 1. Han, Q. et al. Effects of vitamin D3 supplementation on strength of lower and upper extremities in athletes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized …. Frontiers in Nutrition (2024). 2. Wang, Y., Pitre, T., Wallach, J. D. & Souza…, R. J. D. Grilling the data: application of specification curve analysis to red meat and all-cause mortality. Journal of Clinical … (2024). 3. Ruggiero, E., Castelnuovo, A. D. & Costanzo…, S. Olive oil consumption is associated with lower cancer, cardiovascular and all-cause mortality among Italian adults: prospective results from the Moli-sani Study and …. European Journal of … (2024). 4. Arnesen, E. K., Laake, I., Carlsen, M. H. & Veierød…, M. B. Potato consumption and all-cause and cardiovascular disease mortality–a long-term follow-up of a Norwegian cohort. The Journal of … (2024). 5. Macrynikola, N., Mir, Z., Gopal, T. & Rodriguez…, E. The impact of mindfulness apps on psychological processes of change: a systematic review. npj Mental Health … (2024).…
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1 Podcast #236 - La Guía Sobre El Cinturón Para Levantar Pesas 26:55
26:55 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद26:55
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Te has preguntado cómo usar cinturón para levantar pesas correctamente? En el episodio de hoy, vamos a dar respuesta a varias preguntas sobre este tema, por ejemplo: si realmente es necesario utilizar un cinturón para levantar pesas. Además, también vamos a platicar sobre los beneficios clave que un cinturón puede ofrecer, como el incremento en la estabilidad y la protección de la zona lumbar, vitales para maximizar tus levantamientos y prevenir lesiones. También desmitificaremos algunas creencias comunes sobre el uso del cinturón y te daré pautas para saber elegir el adecuado para ti. Finalmente, te voy a compartir la técnica correcta sobre cómo usar cinturón para levantar pesas. Desde cómo colocarlo adecuadamente hasta cómo ajustar la presión, para que así aproveches al máximo este equipo de entrenamiento. Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Es necesario utilizar un cinturón para levantar pesas? 06:32 - Beneficios de utilizar un cinturón para levantar pesas 09:07 - Mitos del uso de cinturón para levantar pesas 14:49 - Cómo elegir el mejor cinturón para levantar pesas 18:54 - Cómo usar el cinturón para levantar pesas 24:28 - Conclusión…
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1 Podcast #235 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Junio 2024 21:36
21:36 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद21:36
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de junio 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Con un enfoque en la ciencia y la práctica, vamos a platicar sobre algunos temas que van desde la eficacia de los suplementos pre-entrenamiento hasta los últimos descubrimientos en biomecánica cerebral. Atajos del Episodio 02:47 - ¿Es un suplemento pre-entrenamiento mejor que solo cafeína para mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia? 1 06:10 - ¿Es la cafeína efectiva para aumentar la fuerza y resistencia muscular ? 2 09:10 - ¿Son efectivas las técnicas avanzadas de entrenamiento de resistencia para el crecimiento muscular? 3 13:19 - Proteínas vegetales al nivel de la proteína de suero de leche 4 16:08 - Crecimiento Cerebral en el Siglo XX: Un Fenómeno en Evolución 5 Referencias: 1. Snyder, M., Brewer, C. & Taylor, K. Multi-Ingredient Preworkout Supplementation Compared With Caffeine and a Placebo Does Not Improve Repetitions to Failure in Resistance-Trained Women. … Journal of Sports … (2024). 2. Wu, W. et al. Effects of Acute Ingestion of Caffeine Capsules on Muscle Strength and Muscle Endurance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients (2024). 3. Fonseca, P. A. B., Ide, B. N. & Oranchuk…, D. J. Comparison of Traditional and Advanced Resistance Training Paradigms on Muscle Hypertrophy in Trained Individuals: A Systematic Review and Meta‐Analysis. Translational Sports … (2023). 4. Heijden, I. V. D. & Monteyne…, A. J. Plant Protein Blend Ingestion Stimulates Post-Exercise Myofibrillar Protein Synthesis Rates Equivalently to Whey in Resistance-Trained Adults. … & Science in … (2024). 5. DeCarli, C., Maillard, P., Pase, M. P. & Beiser…, A. S. Trends in intracranial and cerebral volumes of Framingham Heart Study participants born 1930 to 1970. JAMA … (2024).…
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1 Podcast #234 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Mayo 2024 21:29
21:29 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद21:29
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición de mayo 2024, vamos a hablar sobre algunas investigaciones y descubrimientos bastante interesantes que podrían ayudar a mejorar nuestra salud y bienestar. Dentro de los temas que vamos a tratar en esta edición están los beneficios del entrenamiento con consumo de nueces y la diferencia en el desempeño físico de consumir una dieta alta o baja en carbohidratos . En el lado mental, vamos a analizar una investigación que encontró maneras efectivas de disminuir la ira, y también sobre cuáles son los efectos del tiempo de pantalla en los niños. Por otro lado, vamos a platicar sobre cómo los micro y nano plásticos podrían estar afectando nuestra salud de formas que nunca imaginamos. Atajos del Episodio 03:03 - Fortaleciendo la Tercera Edad : Entrenamiento y Nueces para Mejorar la Salud 1 05:19 - Comparativa de Dietas en Entrenamiento de Resistencia: Alto en Carbohidratos vs. Bajo en Carbohidratos 2 08:48 - El Riesgo Invisible: Micro y Nanoplásticos en la Salud Cardiovascular 3 12:28 - Pantallas y Bienestar Psicológico Infantil 4 16:04 - Actividades que Modulan la Ira: Un Análisis de Intervenciones Calmantes y Estimulantes 5 Referencias: 1. Kamoun, A., Yahia, A., Farjallah, M. A. & Maaloul…, R. Concurrent training associated with moderate walnut consumption improved isokinetic strength, subjective sleep quality, cognitive performance and postural balance …. Aging Clinical and … (2024). 2. Kruszewski, M., Kruszewski, A. & Tabęcki…, R. Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training. Advances in Medical … (2024). 3. Marfella, R., Prattichizzo, F. & Sardu…, C. Microplastics and nanoplastics in atheromas and cardiovascular events. … England Journal of … (2024). 4. Kwon, S., Armstrong, B. & Wetoska…, N. Screen Time, Sociodemographic Factors, and Psychological Well-Being Among Young Children. JAMA Network Open (2024). 5. Kjærvik, S. L. & Bushman, B. J. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review (2024).…
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1 Podcast #233 - Adiós a Esculpe Tu Cuerpo 👋🏻, Hola a Vitalítica 💪🏻 24:48
24:48 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद24:48
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदBienvenido a este episodio especial del podcast, donde vamos a hablar de un tema importante: el cambio completo de nuestra marca de "Esculpe tu cuerpo" a "Vitalítica". En esta ocasión te voy a platicar qué es "Vitalítica" y el cambio en el enfoque del blog, así como explicarte qué es el término "oligoista". Vamos a hablar sobre los beneficios que este cambio traerá y qué puedes esperar de esta transformación. También dedicaremos un espacio para dar respuesta a las preguntas más frecuentes sobre este importante paso en el blog. Atajos Del Episodio 02:53 - ¿Qué es Vitalítica? 04:32 - El acercamiento "oligoista" 08:05 - Beneficios del cambio a Vitalítica 09:10 - Qué esperar del cambio de Esculpe tu cuerpo a Vitalítica 16:10 - Preguntas Frecuentes 23:05 - Conclusión…
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1 Podcast #232 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Abril 2024 20:32
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición abril 2024, te traigo una selección de los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas. Vamos a hacer un recorrido por varios temas que nos ayudarán a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo y maximizar tu rendimiento. En este episodio vamos a platicar sobre los efectos del frío en el crecimiento muscular, cómo diferentes tipos de azúcares pueden afectar nuestra salud, la relación entre los probióticos y la obesidad, la importancia de la vitamina D en la prevención de la demencia, y la posible conexión entre el consumo elevado de cobre y la migraña. Atajos del Episodio 01:28 - Efectos del frío después del entrenamiento: ¿Reduce el crecimiento muscular? 1 04:48 - Los efectos diferenciados del azúcar en las bebidas y la sensibilidad a la insulina 2 09:15 - Probióticos y Sinbióticos: Aliados Contra la Obesidad 3 12:22 - Vitamina D y Riesgo de Demencia: Una Relación relevante 15:57 - ¿El Consumo Elevado de Cobre Aumenta el Riesgo de Migraña? 5 Referencias: 1. Piñero, A., Burke, R. & Augustin…, F. Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta‐analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training‐induced …. European Journal of … (2024). 2. Hieronimus, B., Medici, V., Lee, V., Nunez, M. V. & Sigala…, D. M. Effects of Consuming Beverages Sweetened with Fructose, Glucose, High-Fructose Corn Syrup, Sucrose, or Aspartame on OGTT-Derived Indices of Insulin …. Nutrients (2024). 3. Saadati, S., Naseri, K., Asbaghi, O. & Yousefi…, M. Beneficial effects of the probiotics and synbiotics supplementation on anthropometric indices and body composition in adults: A systematic review and meta‐analysis. Obesity … (2024). 4. Chen, L. J., Sha, S., Stocker, H. & Brenner…, H. The associations of serum vitamin D status and vitamin D supplements use with all-cause dementia, Alzheimer’s disease, and vascular dementia: a UK …. The American Journal of … (2024). 5. Sun, Y. et al. Association Between Copper Intake and Migraine: a National Cross-sectional Study. Biological Trace Element … (2023).…
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1 Podcast #231 - Lo Que Me Hubiera Gustado Saber Del Fitness En La Adolescencia 37:49
37:49 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद37:49
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn este episodio platicamos de algo que nos hubiera gustado saber cuando éramos más jóvenes: el fitness en la adolescencia. Este episodio es ideal si eres bastante joven y estás empezando en el mundo del fitness, y también para adultos que quieren guiar a los jóvenes hacia un estilo de vida saludable. te voy a compartir sobre los errores que solemos cometer, los mitos que existen y las mejores prácticas para hacer fitness siendo adolescente, todo basado en lo que he aprendido a lo largo de estos años. Quiero que sea una guía sencilla y útil para que los adolescentes se muevan en el mundo del fitness de manera segura y efectiva. Atajos Del Episodio 01:09 - Generalidades del entrenamiento adolescente 05:28 - Recomendaciones generales del entrenamiento en adolescentes 07:48 - De lo que no te debes preocupar en esta edad 09:07 - Generalidades de la nutrición en adolescentes 17:00 - Duerme mucho 19:14 - La importancia de comenzar a entrenar en la adolescencia 22:28 - Riesgos y lo que debes evitar 29:43 - Evita las drogas socialmente aceptadas y los esteroides 35:02 - Conclusión…
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1 Podcast #230 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Marzo 2024 17:02
17:02 बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद17:02
बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición marzo 2024, vamos a profundizar en varios temas, como el impacto del efecto placebo en el rendimiento físico, los beneficios de la Astaxantina en combinación con el ejercicio, la eficacia de breves periodos de ejercicio intenso para el mantenimiento de la salud y el bienestar, la influencia del ayuno intermitente en los síntomas premenstruales, y la eficacia de los descansos intermitentes en la dieta para la pérdida de grasa. Atajos Del Episodio 01:00 - El Efecto Placebo en el Rendimiento: ¿ La Cafeína Percibida Hace la Diferencia? 1 03:42 - Astaxantina y Ejercicio: Una Combinación Ganadora para el Rendimiento Físico 2 05:42 - Manteniendo la Salud con Solo 30 Segundos de Ejercicio al Día 3 09:55 - Ayuno Intermitente Alternado: Un Cambio Positivo para los Síntomas Premenstruales 4 12:28 - Descansos Intermitentes en la Dieta: ¿La Clave para una Pérdida de Grasa Eficaz? 5 Referencias: 1. Valero, F., González-Mohíno, F. & Salinero, J. J. Belief That Caffeine Ingestion Improves Performance in a 6-Minute Time Trial Test without Affecting Pacing Strategy. Nutrients (2024). 2. Liu, C., Dong, X., Jia, J. & Ha, M. Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biological Research For … (2024). 3. Wong, P. Y., Soh, S. M. M., Chu, W. J. M. & Lim…, M. X. C. A single all-out bout of 30-s sprint-cycle performed on 5 consecutive days per week over 6 weeks does not enhance cardiovascular fitness, maximal strength, and …. European Journal of … (2024). 4. Hooshiar, S. H., Yazdani, A. & Jafarnejad, S. Does an alternate-day modified fasting diet improve premenstrual syndrome symptoms and health-related quality of life in obese or overweight women with …. Frontiers in Nutrition (2023). 5. Poon, E. T. C., Tsang, J. H., Sun, F. & Zheng…, C. Effects of intermittent dieting with break periods on body composition and metabolic adaptation: a systematic review and meta-analysis. Nutrition … (2024).…
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1 Podcast #229 - Guía completa de ligas de resistencia 31:48
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn este episodio platicamos del entrenamiento con bandas elásticas, una alternativa bastante conveniente al entrenamiento tradicional con pesas. Discutimos cómo estas bandas, por su versatilidad y facilidad de uso, se han convertido en un elemento imprescindible para quienes buscan una forma eficaz y accesible de mantenerse en forma. Vamos a hablar sobre el porqué de su efectividad, comparándola con las pesas, para despejar dudas y mostrar cómo pueden adaptarse a diferentes niveles de fuerza y objetivos de fitness. También te comparto consejos prácticos sobre qué buscar al elegir bandas elásticas, enfatizando la importancia de seleccionar la calidad adecuada para garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento . Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Qué son las ligas de resistencia? 02:34 - ¿Entrenar con ligas de resistencia es igual de efectivo que entrenar con pesas? 05:06 - Ventajas de las ligas de resistencia 06:40 - Desventajas de las ligas de resistencia 10:14 - Tipos de ligas de resistencia 13:21 - Lo que debes buscar al comprar unas ligas de resistencia 17:01 - Lo que debes buscar al entrenar 20:38 - Cómo usar las ligas de resistencia 22:20 - Los mejores ejercicios con ligas de resistencia 27:12 - Las mejores rutinas de entrenamiento con ligas de resistencia 29:32 - Conclusión…
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1 Podcast #228 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Febrero 2024 20:10
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición febrero 2024, vamos a platicar de varios temas importantes. Como la importancia de combinar ejercicio y dieta para mejorar el control glucémico, cómo los ácidos grasos omega-3 pueden optimizar tu masa muscular incluso sin hacer ejercicio , y la relación entre el consumo de alimentos ultraprocesados y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. También, exploramos cómo la fibra en nuestra dieta puede reducir el riesgo de muerte . Atajos Del Episodio 01:36 - Ejercicio más dieta: una estrategia ganadora contra el control glucémico 1 05:50 - Omega-3 y músculos: ¿Pueden los ácidos grasos optimizar tu masa muscular sin hacer ejercicio? 2 09:50 - La mejor dieta es la más saludable a la que puedas adherirte 3 12:26 - Consumo de alimentos ultraprocesados y riesgo de multimorbilidad 4 15:00 - ¿Comer más fibra reduce el riesgo de muerte? 5…
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1 Podcast #227 - Guía De Los Tipos De Serie En El Gym 43:12
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंद¿Alguna vez te has preguntado cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre los tipos de serie en el gym. Una serie es una sucesión de repeticiones continuas hasta tomar un descanso. También son conocidas como "sets". Analizaremos qué elementos son cruciales al buscar maximizar tu rutina y qué detalles necesitas tener en cuenta para lograr un progreso real y sostenible. A lo largo del podcast, hablaremos sobre una variedad de métodos que van más allá de las series tradicionales, y cómo utilizarlas dependiendo de la situación. Este episodio está diseñado para darte una comprensión profunda y práctica de cómo estas estrategias avanzadas de entrenamiento pueden ser aplicadas efectivamente en tu rutina de gimnasio, llevando tus sesiones a un nivel completamente nuevo. Atajos Del Episodio 02:25 - Lo que en realidad debes buscar y tener en cuenta 09:22 - Series tradicionales 11:49 - Series de aproximación 13:11 - Isométricas 14:49 - Superseries 16:15 - Superseries antagonistas 18:28 - Pre-fatiga 20:57 - Post-fatiga 21:49 - Triseries 23:03 - Series gigantes 24:08 - Circuitos 25:45 - Series Burnout 27:42 - AMRAP y AMTAP 28:31 - Series Forzadas 29:07 - Descanso-Pausa 30:31 - Series con oclusión 33:05 - Series Cluster 34:57 - Myo-reps 35:47 - Dropsets 37:55 - Pirámides 40:33 - Conclusión…
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El Arte y Ciencia Del Fitness
1 Podcast #226 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Enero 2024 20:03
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदEn lo último en salud y fitness edición enero 2024 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. Desde el impacto del ejercicio de resistencia en la preservación de la masa muscular hasta los beneficios ocultos de los chicles con cafeína en el levantamiento de pesas , en esta edición tenemos temas bastante interesantes a analizar. Así que siéntate, relájate y prepárate para nerdear sobre salud y fitness. Atajos Del Episodio 02:00 - ¿Puede el ejercicio de resistencia antes del reposo en cama ayudar a evitar la pérdida de masa muscular ? 1 05:45 - Chicle con Cafeína: Un Impulso Oculto para Levantar Peso 2 09:35 - La influencia del género y el estado de entrenamiento en los efectos potenciadores del rendimiento de la cafeína 3 12:45 - Ayuno intermitente y su impacto en la inflamación 4 16:02 - El caminar y saltar diario podría beneficiar la salud ósea en mujeres 5 Referencias: 1. Smeuninx, B., Elhassan, Y. S. & Sapey…, E. A single bout of prior resistance exercise attenuates muscle atrophy and declines in myofibrillar protein synthesis during bed‐rest in older men. The Journal of … (2023). 2. Chen, C. H., Wu, S. H., Shiu, Y. J., Yu, S. Y. & Chiu, C. H. Acute enhancement of Romanian deadlift performance after consumption of caffeinated chewing gum. Scientific Reports (2023). 3. Ouergui, I., Delleli, S., Bridge, C. A. & Messaoudi…, H. Acute effects of caffeine supplementation on taekwondo performance: the influence of competition level and sex. Scientific Reports (2023). 4. Turner, L., Charrouf, R. & Martínez-Vizcaíno…, V. The effects of time-restricted eating vs habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: A systematic review with meta-analysis. The American Journal of … (2023). 5. Sanchez-Trigo, H. & Kemmler…, W. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. … Journal of Sport … (2023).…
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El Arte y Ciencia Del Fitness
1 Podcast #225 - Secreto de Longevidad: Levanta Pesas (Al menos Una Vez Por Semana) 19:49
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बाद में चलाएं बाद में चलाएं सूचियाँ पसंद पसंदBienvenidos a un nuevo episodio donde vamos a platicar sobre la longevidad y ejercicio de fuerza, una combinación poderosa que está transformando nuestra comprensión sobre el envejecimiento saludable. Hoy es sabido que el levantamiento de pesas no es solo una actividad para atletas o entusiastas del gimnasio, sino una clave esencial para una vida más larga y plena. Primero, vamos a hablar sobre cómo el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza , se relaciona directamente con la longevidad. Luego, intentaremos responder a una pregunta crucial: ¿Cuánto ejercicio de fuerza es realmente necesario para maximizar la longevidad? Aquí, desafiaremos algunos mitos y revelaremos datos sorprendentes sobre la cantidad y calidad del ejercicio que beneficia nuestra salud a largo plazo. Acompáñenme en este episodio, donde el ejercicio de fuerza se revela no solo como un pilar para un cuerpo esculpido, sino como un faro de esperanza para una vida más saludable y duradera. Atajos Del Episodio 02:40 - Relación del ejercicio con la longevidad 08:16 - Cuánto ejercicio de fuerza necesitas para tener más longevidad 12:19 - ¿ Entrenar la fuerza más de 2 horas a la semana es problemático? 15:17 - ¿Deberías hacer más de 2 horas de ejercicio con pesas a la semana? 17:13 - Conclusión…
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