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1. Lean Body Mass

M - 200 lbs @8-10% body fat. 185 lbs of lean mass.

F - 150 lbs @14-20% body fat. 125 lbs of lean mass.

2. Squat Strength

2-2.5x bodyweight back squat

3. Olympic Lifting Skill

Snatch 65% of back squat

Gymnastics

1. Straddle L Rope Climb

2. Hollow Back Press

Conditioning

1. 6:40/7:40 2k Row (1:40/500m / 1:55/500m)

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