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24 日常自救指南｜如何预防年轻猝死？
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近年来，猝死事件频频发生，尤其是接二连三的悲剧主人公都是年轻人，让人唏嘘感叹的同时也不禁疑问。
为什么猝死的都是年轻人？我们到底对猝死了解多少？平时该如何预防呢？
猝死指平时看上去健康的人，因潜在的自然疾病突然发作或恶化，而发生的急骤死亡。1979年国际心脏病学会、美国心脏学会以及1970年世界卫生组织将猝死定义为：急性症状发生后即刻或者24小时内发生的意外死亡。
目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时内。特点有三，一是死亡急骤，二是死亡出人意料，三是自然死亡或非暴力死亡。
猝死的原因多种多样，大致可以分为两个方面：一是心源性疾病，比如冠心病、心肌病、心肌炎、心瓣膜病及心律失常等；二是非心源性疾病：比如脑出血、肺栓塞、哮喘、过敏等。
其中第一种心源性猝死最为常见，大约80%左右的猝死都是跟心脏直接相关的。
医生表示，人不会无缘无故猝死，尤其是年轻人，并不会在很健康的状态下，突然就死亡了，在猝死之前，你的身体可能已经出现了预警信号。
如果你和你的朋友有后面我们要说到的这些情况，一定要非常注意。
第一是，压力大。现代社会节奏快，竞争激烈，年轻人工作压力过大，很多人不知道怎么释放自己的压力，身体也来不及对这种高强度压力做出反应，就会导致精神高度紧张。
精神紧张会造成血压升高，血管痉挛、堵塞，导致心肌梗死。一些高压力行业工作者，比如制造、金融、教育、媒体、医疗、交通运输等，容易发生猝死，须时刻提高警惕。
第二是，熬夜。长期熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加。熬夜后，身体的代谢功能减弱，血液黏稠度上升，代谢产物更容易沉积在血管，导致血管狭窄。
尤其是年轻人，心肌活跃，出现血管狭窄后，加上抽烟、喝酒等刺激，血管突然痉挛收缩，就会发生急性心梗，一旦得不到应有的救治，可能就会在1小时内死亡。
第三是，暴饮暴食。如果吃得过量，胃肠道需要大量血液消化食物，而流入心脑血管的血液就会大大减少。对于本来就供血不足的人来说，吃得太多很容易诱发心肌梗塞、脑梗。
第四是，吸烟或吸二手烟。虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。
吸烟会引发动脉硬化、高血压、高血脂等疾病，加重心脏负荷、影响心肌供血，间接损害心脏；烟草燃烧产生的毒性代谢产物会直接损伤心肌。研究证实，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。
第五是，心情抑郁。坏情绪是心脏大敌,尤其是抑郁。因为抑郁通常和焦虑相伴，导致睡眠障碍，造成心慌，心率升高，,对心脏健康非常不好。
第六是，久坐不动。久坐会减缓全身血液循环，造成血液黏稠度增高，时间长了，会导致心脏机能衰退，引发心肌萎缩、动脉硬化、冠心病等心血管疾病，诱发心肌梗塞和脑血栓，增加猝死概率。
当然，年轻人也不要听到所谓的“猝死原因”就担心不已。猝死不是一天发生的，我们完全有办法避免。我们来说一些实用方法：
第一，猝死前往往会有心慌、胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状，如果出现，应尽快去医院检查治疗。要根据自己的身体状况，每年或每半年进行一次体检。如果有心脑血管疾病等家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目，及时发现高血压、高血脂、冠心病等健康问题。
第二，调整情绪，学会给自己减压。不要给自己过大的工作压力，不暴躁、不生气、不着急，学会开导自己，保持阳光心态。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来。
第三，每顿饭吃八成饱，戒烟、限酒、平衡膳食、控制体重、适当运动等，保持良好的生活习惯会减少心脑血管疾病的发生；要注意防止便秘，因为便秘时用力排便，会使腹压增加，极易诱发冠心病、心肌梗死。
第四，拒绝熬夜，注意休息。疲劳是猝死的一种信号，提醒机体已经超过负荷，这时应立即停止工作。日常，可制定一个适度的工作、生活时间表，帮助平衡工作与生活。
愿每位朋友都能健康工作，开心生活！
参考资料：
1.揭开心源性猝死的神秘面纱
https://www.sohu.com/a/247532776_100663
2.警惕身边的心源性猝死，如果你不知道这些，生命往往就在瞬间失去
http://baijiahao.baidu.com/s?id=1581879639374955954&wfr=spider&for=pc
3.为什么猝死现象频发？心源性猝死来袭，身体可能会有4个“提醒”
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1623518358650917272&wfr=spider&for=pc
4.身体很好的他，为什么突发心源性猝死？医生这么说
http://baijiahao.baidu.com/s?id=1584377815823238365&wfr=spider&for=pc
5.预防猝死六大要点 教你如何自救
http://weihai.dzwww.com/jk/201308/t20130821_8790912.htm
6.猝死十大恶习
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