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GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases
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Anatomiskā adoptācijas fāze
- Ilgums: 3-8 nedēļas
- Reps per set: 25-60
- Sets: 2-4
- Rest: 2-4'
Hipertrofijas fāze
- Ilgums: 4-10 nedēļas
- Reps per set: 8-15
- Sets: 2-8
- Rest: 2-5'
Maksimālā spēka fāze
- Ilgums: 6-10 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 3-5'
Sporta specifikā fāze
- Ilgums: 4-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 2-6'
Uzturēšanas fāze
- Ilgums: 2-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 2-4
- Rest: 3-5'
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