Nutrição Diária #2 - Como manter a dieta Low Carb em viagens, congressos e passeios internacionais

Nutrição Diária - Dieta Low Carb, Cetogênica & Jejum Intermitente

Papo de Consultório - Episódio 1

Por coincidência (ou não), nesta semana dois pacientes me enviaram mensagens pedindo dicas sobre como manter a dieta durante viagens.

Um deles está indo para um congresso em São Paulo, enquanto o outro está viajando para o exterior.

Para resolver essas questões de uma vez, resolvi gravar este primeiro episódio da série "Papo de Consultório", onde, ao final do dia ou da semana, vou compartilhar os principais insights, dúvidas e dicas que surgiram durante as consultas, com todos os meus seguidores.

Não se antecipe ao deslize: manter a dieta antes da viagem é essencial. Não comece a "errar por antecedência" só porque pode haver exceções na semana seguinte.

Isso vai depender do tipo de viagem. Para viagens de trabalho, como congressos, é possível manter a dieta sem grandes dificuldades. A paciente que vai para o congresso de 4 dias em São Paulo não tem motivos para sair da dieta.

1. Prepare-se para Viajar de Avião ou Ônibus

• Vá bem alimentado e leve snacks como castanhas, amendoins e chips de banana verde.

• Evite depender dos lanches oferecidos no avião ou ônibus, que são verdadeiras bombas de carboidratos.

• Esteja preparado para encontrar alternativas nos aeroportos ou paradas de ônibus. Sempre há opções de alimentos saudáveis.

2. Ao Chegar no Destino, Faça um Reconhecimento

• Conheça as opções de alimentação perto do hotel, locais do evento, supermercados e restaurantes próximos.

• No café da manhã do hotel, busque ovos, queijos e iogurtes naturais.

• Em restaurantes, churrascarias e self-service são ótimas opções. Para pratos à la carte, seja amigo do garçom e veja a possibilidade de substituir acompanhamentos.

3. Use Aplicativos de Entrega

• Aplicativos como iFood podem ser úteis. Peça hambúrgueres sem o pão, ou adapte pratos para se manter na dieta.

Essas dicas cobrem bem viagens de trabalho. Agora, vamos falar de viagens recreativas, como férias ou passeios internacionais.

Aqui entram algumas variáveis importantes. Dependendo do local, da comida típica e do contexto emocional, é normal querer experimentar algo fora da dieta. Vou contar a história de uma paciente que viajou para o exterior e queria provar uma comida famosa e não Low Carb. Ela estava em dúvida sobre o que fazer.

Minha recomendação para ela, e para a maioria dos meus pacientes, foi:

1. Faça a dieta o melhor que puder até o dia da viagem.

2. Durante a viagem, relaxe e aproveite (sem exageros).

3. Se a viagem for longa, considere fazer jejuns intermitentes ou dias de Low Carb, sem neura.

4. Ao retornar, retome a dieta imediatamente.

Muitos pacientes seguem esse plano, aproveitam a viagem sem exageros, e ao voltar percebem que não ganharam tanto peso quanto imaginavam.

Conclusão A chave para manter a dieta em viagens é o equilíbrio. É importante saber adaptar as situações ao seu objetivo, sem abrir mão da qualidade de vida. Se você é compulsivo ou está no início da dieta, pode ser necessário manter mais controle.

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Fique ligado, em breve vou compartilhar ainda mais conteúdos valiosos. Até a próxima!

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