Meditación guiada: Mindfulness y presencia (Experimenta el aquí y ahora)

El Arte de la Meditación

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Esta meditación es una práctica de mindfulness que comienza con el cierre de ojos y una inhalación profunda, promoviendo la atención plena a la respiración sin prejuicios ni expectativas. Se alienta a los participantes a observar su respiración, los movimientos internos del cuerpo, y cualquier pensamiento o distracción, permitiendo que su conciencia regrese a la respiración de manera natural. La práctica enfatiza que el objetivo no es dejar de pensar, sino observar y regresar a la respiración cada vez que se pierda la atención.

Se sugiere experimentar y aceptar cualquier sensación o emoción que surja, permaneciendo en el presente sin juzgar. Se presenta una metáfora del caos y la calma, comparando la mente con un cielo que puede nublarse pero que siempre tiene la capacidad de despejarse. La práctica culmina en la identificación con un estado de calma y paz, promoviendo llevar esta cualidad a otras actividades y relaciones. Se invita a emerger lentamente de la meditación cuando se sienta listo.