))
80: Kas Gelişimine En Çok Yardımcı Olacak Hareketler
Manage episode 434594267 series 3410392
Ömer Faruk Tanrıverdi द्वारा प्रदान की गई सामग्री. एपिसोड, ग्राफिक्स और पॉडकास्ट विवरण सहित सभी पॉडकास्ट सामग्री Ömer Faruk Tanrıverdi या उनके पॉडकास्ट प्लेटफ़ॉर्म पार्टनर द्वारा सीधे अपलोड और प्रदान की जाती है। यदि आपको लगता है कि कोई आपकी अनुमति के बिना आपके कॉपीराइट किए गए कार्य का उपयोग कर रहा है, तो आप यहां बताई गई प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं https://hi.player.fm/legal।
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.
(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.
(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).
(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası
Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:
(00:21:09) #1 Turkish Get-up
(00:37:27) #2 Windmill
(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry
(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat
(00:48:49) #5 Z Press
(00:53:56) #6 Zercher Squat
(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift
(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift
(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge
(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)
(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press
(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
80 एपिसोडस
साझा करें
