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Recuperação: A Ciência, Oportunidades e o Protocolo de Kilian Jornet

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Neste episódio, mergulhamos no mundo da recuperação com Vitor Carrara, treinador do Corrida Ancestral. Conversamos sobre a ciência por trás da recuperação, seu papel essencial na adaptação dos atletas e as oportunidades que ela oferece para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Também discutimos um artigo recente sobre a recuperação de Kilian Jornet após sua Alpine Connections. Descubra como a recuperação bem planejada pode ser um diferencial na rotina de um atleta de alta performance e como aplicar esses conceitos em seus próprios treinos. Leia o artigo sobre a recuperação de Kilian Jornet: https://run.outsideonline.com/trail/trail-culture/kilian-jornet-recovery/

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Neste viagem, conversamos com Rafa Porto, André Arand e Tomaz Paniz sobre a equipe brasileira que vai encarar o UTMB PTL, uma das provas mais desafiadoras do mundo. Assuntos discutidos: O que é o UTMB PTL: 300km e mais de 25.000m de altimetria acumulada, percorridos em até 152 horas Treinamento, estratégias de sono, nutrição e o uso de cafeína para enfrentar a prova Expectativas para a corrida e os maiores obstáculos 🎧 Ouça agora! 🌿 Corrida Ancestral : https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 💪 HouseWhey : https://www.housewhey.com.br/encapsulados (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🏃‍♂️ Alto Estilo : https://www.altoestilo.com/trail-running/ (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🔥 MOMBORA : https://www.mombora.com.br/packs (Use o cupom ROGER15 para 15% de desconto na primeira compra!)…
 
Neste viagem, conversamos com Carlos Dias sobre seu novo projeto Transamazônica Correndo , onde ele percorrerá 4.260 km em 90 dias atravessando a Amazônia. Assuntos discutidos: O desafio de correr pela Amazônia e os obstáculos no caminho Planejamento físico e mental para um projeto dessa magnitude Como apoiar o projeto e contribuir para essa jornada 🎧 Ouça agora e saiba mais sobre como apoiar essa causa: 💚 Faça sua doação e acompanhe o projeto: https://carlosdiasalemdosextremos.blogspot.com/ 🌿 Corrida Ancestral : https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 💪 HouseWhey : https://www.housewhey.com.br/encapsulados (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🏃‍♂️ Alto Estilo : https://www.altoestilo.com/trail-running/ (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🔥 MOMBORA : https://www.mombora.com.br/packs (Use o cupom ROGER15 para 15% de desconto na primeira compra!)…
 
Neste viagem, conversamos com Péricles Maia , treinador da Base Trail Run , sobre o crescimento da corrida de trilha na Bahia e como a comunidade tem se fortalecido nos últimos anos. Assuntos discutidos: Como a corrida de trilha cresceu na Bahia O aumento do número de atletas no esporte O impacto das assessorias esportivas no desenvolvimento da modalidade 🎧 Ouça agora! 🌿 Corrida Ancestral : https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 💪 HouseWhey : https://www.housewhey.com.br/encapsulados (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🏃‍♂️ Alto Estilo : https://www.altoestilo.com/trail-running/ (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🔥 MOMBORA : https://www.mombora.com.br/packs (Use o cupom ROGER15 para 15% de desconto na primeira compra!)…
 
Neste viagem, conversamos com Raphael Bonatto, GoOn Outdoor, sobre as tendências do trail running para 2025. Assuntos discutidos: O crescimento do trail running no Brasil, se tornando o novo triathlon? A presença (e falta) de marcas no esporte CBAt, SkyRunning e mudanças no cenário de provas 🌿 Corrida Ancestral : https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 💪 HouseWhey : https://www.housewhey.com.br/encapsulados (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🏃‍♂️ Alto Estilo : https://www.altoestilo.com/trail-running/ (Use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto!) 🔥 MOMBORA : https://www.mombora.com.br/packs (Use o cupom ROGER15 para 15% de desconto na primeira compra!)…
 
Noam e Péma Franchi estão entre os jovens talentos mais promissores do trail running mundial. Com apenas 12 anos, Péma já impressionou ao competir em provas icônicas como Sierre-Zinal e o VK da Petzl Trail Plus, enquanto Noam, aos 20, surpreendeu ao vencer e estabelecer recordes no Campeonato Brasileiro de Skyrunning. Mas o que está por trás desse sucesso? Seria o DNA ou a determinação? Neste episódio, conversamos com Noam e Péma sobre suas trajetórias, treinos, desafios e a relação de irmãos dentro e fora das trilhas. Também recebemos Gilberto Franchi, pai e treinador dos dois, que compartilha sua visão sobre como equilibrar a alta performance com o prazer pelo esporte, sem cair no risco do burnout precoce. Se você curte histórias de superação e quer entender como jovens atletas chegam ao topo do trail running mundial, este episódio é imperdível! Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. ⁠https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 (about:invalid#zCSafez) 🎽 PRECISA DE UM NOVO COLETE OU CINTO DE HIDRATAÇÃO? Acesse https://www.altoestilo.com/trail-running/ e use o cupom OULTRALADO para 10% de desconto na sua próxima compra! 💊 SUPLEMENTOS PARA O SEU DESEMPENHO? Creatina, magnésio, vitamina D3 e mais, com qualidade premium na https://www.housewhey.com.br/encapsulados . Use o cupom OULTRALADO e ganhe 10% de desconto ! 📲 Acompanhe mais conteúdos sobre trail running e ultramaratonas no O Ultra Lado!…
 
Neste viagem no Ultra Lado, estamos com João Silveir pra falar sobre: Desafio Deus Me Livre: Uma Celebração da Essência do Trail Running e da Cultura Local Maldição do Corpo Seco: Uma Imersão no Folclore da Mantiqueira e na Resistência Física e Mental Cenário do Trail Running no Brasil: Crescimento, Desafios e Alternativas Dicas para Criar um Evento Alternativo de Trail Running A conversa com João Silveira revelou a profundidade e a riqueza do Desafio Deus Me Livre e do Corpo Seco. Ambos os eventos representam uma busca pela essência do trail running, com um forte compromisso com a cultura local e a autenticidade. O cenário do trail running no Brasil está em constante evolução, e iniciativas como essas contribuem para um futuro mais diverso e acessível para todos os amantes da montanha. Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. ⁠https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 (about:invalid#zCSafez) Quer apoiar O Ultra Lado e receber proteínas de alto qualidade? Usa o cupon OULTRALADO e recebe 10% off! www.housewhey.com.br Video com Hoslany e Vitor no Indomit/Deus Me Livre 2024: https://youtu.be/mjV3RClV76w…
 
Vamos explorar Doping no Trail Running e o caso de Stian Angermund Zonas de Frequência Cardíaca e a Importância do Treino Leve Esferas de Movimento e a Filosofia da Corrida Ancestral Coisas Ancestrais: Sonhos (Sidarta Ribeiro) https://www.estadao.com.br/ciencia/neurocientista-explica-por-que-vida-moderna-esta-matando-os-sonhos-nao-resta-nada-para-imaginacao/ Apocalypto: https://www.imdb.com/title/tt0472043/ Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. ⁠https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 Stian Angermund no Freetrail Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=yfIwBuPkwDE…
 
Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. ⁠https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 Vamos viajar com Geo Rodrigues, cofundador da Hempess , para uma exploração profunda do mundo da cannabis . Prepare-se para desmistificar a maconha e descobrir seus diversos usos e benefícios, especialmente para atletas. Tópicos Abordados: - Cannabis, Maconha, CBD, CBG e THC - Benefícios da Cannabis para Atletas- A Legalização da Cannabis no Brasil - Hempess -Estigmas e Preconceitos -O Papel da Educação -Vapes e Vaporizadores -O Futuro da Cannabis Site da Hempess: https://www.hempess.com.br/ Instagram da Hempess: https://www.instagram.com/hempessbr/…
 
Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 Neste viagem no Ultra Lado, Roger e Vitor exploram a importância da reflexão e planejamento no início do ano, a construção da base no treinamento, as rotinas matinais e o uso de monitores de frequência cardíaca.…
 
Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. ⁠https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 Neste episódio especial de fim de ano, Roger e Vitor, treinador do Corrida Ancestral, mergulham fundo nas tendências do mundo da corrida, comparando o cenário brasileiro com o global. Eles analisam o relatório anual do Strava, destacando o crescimento exponencial das corridas em grupo no Brasil, que aumentaram 109%1, e a ascensão dos micro-treinos, os "snacks".A conversa também aborda a presença feminina na corrida, celebrando o aumento da participação das mulheres brasileiras e explorando os desafios que elas enfrentam, especialmente em relação à segurança. 69% das atividades de corrida e ciclismo de mulheres brasileiras acontecem em ambientes fechados, comparado a uma média global de 40%. Vitor destaca a importância das atividades em grupo como um fator crucial para promover a inclusão e o bem-estar das corredoras. Roger e Vitor exploram o impacto dos FKTs (Fastest Known Times) no mundo da corrida em trilha, usando o exemplo inspirador de Tara Dower e seu recorde na Appalachian Trail. Eles discutem como os FKTs estão abrindo portas para patrocínios e reconhecimento, impulsionando o esporte para novos patamares.Por fim, o episódio mergulha em um debate instigante sobre o papel da tecnologia nos treinos. Vitor questiona a dependência excessiva de monitores cardíacos e dados, defendendo o desenvolvimento da percepção intuitiva do corpo. Ele incentiva os ouvintes a encontrar o equilíbrio entre a análise de dados e a conexão com as sensações naturais durante a corrida. Junte-se a Roger e Vitor neste episódio repleto de insights para se inspirar e refletir sobre o ano que passou e as perspectivas para o futuro da corrida!…
 
Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. ⁠https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 Neste epsisodio, vamos explorar a importância do treinamento de velocidade para corredores de ultramaratona, com base em insights de Ernani de Souza, um corredor de ultramaratona experiente, e Vitor Carrara, um treinador de corrida com Corrida Ancestral. Eles analisam os benefícios, metodologias e considerações fisiológicas relacionadas ao treinamento de velocidade para atletas de endurance. A velocidade na corrida de endurance não se trata apenas de velocidade pura, mas abrange vários tipos, cada um com sua importância: Velocidade de Reação: Essencial para tomada de decisão rápida em terrenos desafiadores. Velocidade de Movimento: Concentra-se em habilidades motoras específicas, menos aplicável à corrida em trilha. Velocidade de Frequência: Crucial para manter um ritmo cíclico em longas distâncias. A avaliação da velocidade deve considerar a distância, o terreno e os objetivos individuais do corredor. O ritmo de um corredor em uma corrida de 100 milhas será diferente de sua velocidade em uma corrida de 10 km. Vários fatores fisiológicos afetam a velocidade na corrida de endurance: Tipos de Fibras Musculares: A genética influencia a composição das fibras, mas o treinamento pode influenciar a transição entre fibras de contração lenta (Tipo 1), intermediária (Tipo 2A) e rápida (Tipo 2X). VO2 Máx: Uma medida da captação, transporte e utilização de oxigênio, servindo como um preditor do desempenho de endurance. O treinamento em baixa intensidade (Zona 2) e alta intensidade (HIIT, intervalos de VO2 máx) pode aumentar o VO2 máx por meio da biogênese mitocondrial. Perspectiva de Ernani: Ernani reconhece o VO2 máx como um indicador valioso, mas enfatiza a importância de fatores psicológicos, técnicos e estratégicos no desempenho da corrida. Testes de campo avaliando a velocidade em subida e habilidades técnicas podem oferecer insights mais práticos para corredores de trilha. Ernani segue uma filosofia de treinamento holística com foco em três pilares: G erenciamento de Peso: Manter um peso consistente e ideal para a competição. Ritmo de 10 km: Monitorar o ritmo de 10 km como referência para o condicionamento físico geral e a prontidão para a corrida. Descanso e Recuperação: Priorizar o sono e o descanso adequados para garantir o máximo desempenho.…
 
Neste episódio especial, gravado ao vivo em Jasper na véspera da maior festa do Boi Preto, conversamos com Bernardo Biagioni, líder do maior grupo de corrida urbana do mundo, o Calma Clima. A intenção deste encontro foi compartilhar aprendizados valiosos do Calma Clima com a comunidade do Boi Preto, ajudando a inspirar e orientar sua jornada de crescimento. Bernardo reflete sobre o poder da comunidade e o propósito compartilhado como elementos essenciais para sustentar e ampliar projetos de corrida. Ele também fala sobre os desafios do crescimento, a necessidade de estrutura, e como o Calma Clima tem navegado parcerias estratégicas com marcas, sempre mantendo seus valores. Este episódio traz insights aplicáveis e inspiradores, mostrando como a corrida pode transformar não só corpos, mas também territórios e comunidades inteiras. Uma conversa imperdível para todos que acreditam no poder do esporte como ferramenta de conexão e transformação.…
 
Neste episódio, conversamos com Fernanda Maciel, que criou o recorde mundial de subida e descida na Carstensz Pyramid (Puncak Jaya), como parte de sua missão de escalar as 7 Summits. Em 17 de outubro, Fernanda teve uma experiência poderosa e desafiadora nesta montanha de 4.884m na Oceania. Depois de cinco anos de preparação, enfrentou o clima rigoroso, a parede de calcário úmida e exposta, e a ponte de corda, alcançando o topo e desceu em um tempo incrível de 1h48’44”. Durante a entrevista, Fernanda compartilha a emoção e as dificuldades da subida, incluindo o impacto de um trágico acidente na véspera de sua conquista. Discutimos também sua rotina de treinos no Brasil, seus planos futuros para projetos pessoais e corridas, e como ela equilibra desafios técnicos e físicos na busca pelo sonho de completar as 7 Summits. Veja como Fernanda continua a redefinir limites no mundo das corridas e montanhismo!#FernandaMaciel #7Summits #CarstenszPyramid…
 
Neste episódio, mergulhamos no mundo da recuperação com Vitor Carrara, treinador do Corrida Ancestral. Conversamos sobre a ciência por trás da recuperação, seu papel essencial na adaptação dos atletas e as oportunidades que ela oferece para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Também discutimos um artigo recente sobre a recuperação de Kilian Jornet após sua Alpine Connections. Descubra como a recuperação bem planejada pode ser um diferencial na rotina de um atleta de alta performance e como aplicar esses conceitos em seus próprios treinos. Leia o artigo sobre a recuperação de Kilian Jornet: https://run.outsideonline.com/trail/trail-culture/kilian-jornet-recovery/…
 
Neste episódio, viajamos com Vicente Machado, um corredor de ultra maratona de Garopaba, Santa Catarina. Vicente vem de uma série impressionante de conquistas: 1º lugar no UTMB Paraty 58km e 3º lugar no La Misión 80km em agosto. Durante a entrevista, exploramos os detalhes por trás de seu recente sucesso e sua trajetória no trail running, que começou aos 16 anos e teve um impacto transformador em sua vida. Falamos também sobre sua rotina de treinamento ao lado do treinador Carlos Venturini, como ele equilibra nutrição e preparação, e como as lesões o levaram a descobrir novas paixões fora do esporte. Vicente compartilha suas expectativas para o futuro nas corridas de montanha e fala sobre sua próxima grande prova: Mons 104km. Não perca essa conversa inspiradora que mostra o lado humano e desafiador das ultramaratonas. #VicenteMachado #TrailRunning #UTMB Hashtags:…
 
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