Optimale Regeneration – das machen alle falsch! mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove #26

Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

Thiemo Osterhaus द्वारा प्रदान की गई सामग्री. एपिसोड, ग्राफिक्स और पॉडकास्ट विवरण सहित सभी पॉडकास्ट सामग्री Thiemo Osterhaus या उनके पॉडकास्ट प्लेटफ़ॉर्म पार्टनर द्वारा सीधे अपलोड और प्रदान की जाती है। यदि आपको लगता है कि कोई आपकी अनुमति के बिना आपके कॉपीराइट किए गए कार्य का उपयोग कर रहा है, तो आप यहां बताई गई प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं https://hi.player.fm/legal।

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Die aktuelle Wissenschaft rund um Regenerationsmaßnahmen

Das ultimative Protokoll für Regeneration: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/freebie-podcast_thimo_wiewelhove.pdf

Superkompensation – Grafik zum Download:https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Freebie-Podcast_Thimo-Wiewelhove_Superkompensation.pdf

Empfehlung Youtube-Kanal Vergleich Wearables mit EEG: Quantified Scientist https://www.youtube.com/c/TheQuantifiedScientist

Empfehlung Dokumentation: Limitless With Chris Hemsworth

Kölner Liste (Doping-Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln) https://www.koelnerliste.com/

Projekt REGman - Regenerationsmaßnahmen im Spitzensport, Datenauswertung und Praxisempfehlungen https://regman.org/regman-broschueren/

Thimo bei der IST-Hochschule inkl. Auflistung seiner Publikationen: https://www.ist-hochschule.de/dozent/13332/wiewelhove

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:https://thiemoosterhaus.com/

Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes

Time Stamps:

05:53 Wer ist Thimo?

07:21 Thimos Kerngebiet

08:03 Erfolg durch Regeneration vs Ernährung vs Training

10:34 Was ist Regeneration?

11:56 Superkompensation

13:37 Worauf wirkt sich Regeneration aus?

15:46 ZNS-Ermüdung

16:57 Tryptophan als Regulationsmechanismus

17:49 Gibt es Übertraining?

22:30 Wird im Leistungssport auf Regenerationsmanagement geachtet?

23:19 Welche Parameter sind im Monitoring für das Regenerationsmanagement relevant?

24:17 Messung der Leistungsfähigkeit

28:42 Umgang mit Werten von Wearables

32:02 Entscheidungsfindung beim Thema Ermüdung und Training sowie Vergleich von Wearables

36:35 Datenlage zu Dehnen

43:34 Mobilitätstraining

47:02 Aktive vs passive Regeneration

48:42 Versch Applikationszeitpunkte von Regenerationsmaßnahmen

50:29 Foam Rolling und Pseudowissenschaft

01:01:06 Triggern und Massieren

01:03:28 Physiotherapie als Regeneration

01:05:02 Kältetherapie zur Regeneration

01:11:12 Kalte Dusche und Eisschwimmen

01:20:09 Atmung und Kältetherapie

01:24:58 Sauna

01:27:13 Wechselduschen

01:28:40 Trainingseffekt durch Sauna

01:31:00 mTor-Aktivierung und Proteine

01:34:55 Ergänzung zum Thema Kälte - Trainingsadaption

01:40:35 Langfristige Optimierung

01:41:43 Nahrungsergänzungsmittel

01:48:05 Doping

01:49:36 Kreatin und Koffein

01:52:06 Schlaf und versch Chronotypen

01:58:02 Schlaf beim Thema Spitzensport

01:29:59 Schlaftracker und Tipps für erhöhte Schlafqualität

02:04:09 Empfohlener Tag für einen Zehnkämpfer

02:08:18 Wichtige Kriterien

02:12:05 Zyklus, Hormone und Regeneration

72 एपिसोडस

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