सर्वश्रेष्ठ Commence पॉडकास्टस (2024)

1
Une carrière à 100 à l'heure…mais un jour leur corps a dit stop ! - L'intégrale 54:56

1d ago54:56

54:56

"Une carrière à 100 à l'heure…mais un jour leur corps a dit stop !" rediffusée le vendredi 26 avril 2024. Durant leur 1ère vie, ils ont été amoureux de leur travail, au point de faire passer leur carrière avant tout ! Ils ont aimé cette vie à 100 à l’heure, passionnément. Jusqu’au jour où leur corps a dit Stop ! Tout s’est alors arrêté net, et ils …

1
📣 Ça commence aujourd'hui présente Laurent Karila : Addiktion - Bastos, drogué au sexe 48:08

1d ago48:08

48:08

Retrouvez l'ensemble des épisodes du podcast Laurent Karila : Addiktion de France Télévisions / Mediawan Digital Studio / Reservoir Prod ici Bastos, drogué au sexe Le candidat de télé-réalité aux millions d’abonnés sur les réseaux sociaux se livre sur son addiction au sexe. Le sexe comme de la drogue, les filles pour combler une faille. Pourquoi et…

1
Burn out : le corps de Philippe a lâché 24:39

1d ago24:39

24:39

"Une carrière à 100 à l'heure…mais un jour leur corps a dit stop !" rediffusée le vendredi 26 avril 2024. Directeur commercial dans le monde de la mode, Philippe a vécu à 100 à l'heure pendant 20 ans. S'abandonnant à son travail, Philippe ne vivait que pour ça, jusqu'au jour où son corps a lâché : ses deux hanches se sont brisées. Vous pouvez désor…

1
Burn out : Charlotte est devenue l'ombre d'elle-même 18:44

1d ago18:44

18:44

"Une carrière à 100 à l'heure…mais un jour leur corps a dit stop !" rediffusée le vendredi 26 avril 2024. Directrice marketing d'un grand groupe, Charlotte était une acharnée de travail. Au fil des ans, elle est devenue l'ombre d'elle-même et son corps a fini par lui envoyer des alertes. Malgré ses réticences, elle a accepté de se mettre en arrêt m…

1
Son burn out lui a permis de se retrouver 10:55

1d ago10:55

10:55

"Une carrière à 100 à l'heure…mais un jour leur corps a dit stop !" rediffusée le vendredi 26 avril 2024. Pendant 20 ans, Claire a eu une brillante carrière dans l'industrie du cosmétique de luxe. Jusqu'au jour où son corps lui a dit "stop". En burn out, elle s'est fait aider et a pu se reconstruire. Pour elle, son burn out est un cadeau de la vie.…

1
Une famille unie, et un jour un crime bouleverse leurs vies - L'intégrale 54:59

2d ago54:59

54:59

"Une famille unie, et un jour un crime" rediffusée le jeudi 25 avril 2024. Ils étaient une famille unie et sans histoire, jusqu’à ce que tout vole en éclats, jusqu’à ce que l’un d’entre eux ne commette l’irréparable… Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont vous dispos…

1
Ce repas de famille où la vie de Carole a basculé 24:11

2d ago24:11

24:11

"Une famille unie, et un jour un crime" rediffusée le jeudi 25 avril 2024. Ce jour de février 2015 où tout a basculé lors d'un dîner de famille. Sans explication, le cousin de Carole s'est tourné vers son mari et l'a poignardé en plein cœur. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon …

1
Inceste : je n'ai pas parlé de peur de briser ma famille" 29:41

2d ago29:41

29:41

"Une famille unie, et un jour un crime" rediffusée le jeudi 25 avril 2024. Jenny a été violée par son oncle de ses 13 à 18 ans. Un lourd fardeau qu'elle a gardé secret jusqu'à ses 30 ans. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont vous disposez. 📚 Ça commence aujourd’hui…

1
La mythologie des Grenouilles 28:28

2d ago28:28

28:28

Les grenouilles et crapauds, animaux crépusculaires sortis de l’eau voici des millions d’années peuplent le monde entier, et se répartissent en plus de quatre milles espèces. Ils font l’objet de sympathie ou de répulsion, intriguent par leurs métamorphoses, d’œuf à têtard avant de devenir adulte, pullulant en certains lieux, semblant solitaires ail…

1
Coup de foudre : ils n'ont écouté que leur cœur ! - L'intégrale 55:06

3d ago55:06

55:06

"Coup de foudre : ils n'ont écouté que leur cœur !" diffusée le mercredi 24 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Nos amoureux ont été frappés par un coup de foudre… à l’ancienne ! Et dans ces cas-là, écouter son cœur n’est pas toujours simple, surtout lorsqu’il défie la raison. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de…

1
Tout les oppose mais l'amour les a réunis 16:59

3d ago16:59

16:59

"Coup de foudre : ils n'ont écouté que leur cœur !" diffusée le mercredi 24 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Dès qu'il a vu Laure, Jean-Pa' a su qu'elle était la femme de sa vie. Une rencontre qui va réunir ces deux âmes que tout semblait opposer. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément …

1
Sarah & Bertrand ou une histoire d'amour rocambolesque 16:04

3d ago16:04

16:04

"Coup de foudre : ils n'ont écouté que leur cœur !" diffusée le mercredi 24 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Mariée et vivant à Singapour, Sarah a rencontré un homme vivant à Sydney. Malgré le cas de conscience, Sarah a foncé dans cette aventure. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément s…

1
Corinne & Jean : l'amour comme une évidence 10:50

3d ago10:50

10:50

"Coup de foudre : ils n'ont écouté que leur cœur !" diffusée le mercredi 24 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Depuis 27 ans, Corinne et Jean filent le parfait amour. Un coup de foudre qui a changé leur vie et qui a permis à Corinne de se révéler. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément se…

1
Coup de foudre en Tanzanie ! 11:01

3d ago11:01

11:01

"Coup de foudre : ils n'ont écouté que leur cœur !" diffusée le mercredi 24 avril 2024 à 13h55 sur France 2. En voyage en Tanzanie, Marion a croisé le regard d'un "rastaman", un coup de foudre. Mais elle attendra 7 ans, avant de prendre la décision de tout quitter pour cet homme. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoi…

1
Elles sont devenues maman à l'âge des flirts et des sorties - L'intégrale 55:00

4d ago55:00

55:00

"À l'âge des flirts et des sorties, elles sont devenues maman" diffusée le mardi 23 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Elles ont donné naissance à leur 1er bébé alors qu’elles n’étaient encore que des adolescentes… Pour certaines, c’était un choix, un choix étonnant pour leur âge mais qu’elles ont toujours assumé… De quelle manière ont-elles concilié…

1
À 19 ans, Léa est enceinte : "j'ai envie d'être une maman jeune" 12:57

4d ago12:57

12:57

"À l'âge des flirts et des sorties, elles sont devenues maman" diffusée le mardi 23 avril 2024 à 13h55 sur France 2. À 19 ans, Léa est enceinte. Cette grossesse est une décision réfléchie avec son conjoint. Pour Léa, devenir maman est le but d'une vie. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparé…

1
À 25 et 27 ans, Manon & Anthony sont parents de 3 enfants 14:21

4d ago14:21

14:21

"À l'âge des flirts et des sorties, elles sont devenues maman" diffusée le mardi 23 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Manon & Anthony sont parents de 3 enfants. À 25 et 27 ans, ils sont très heureux et privilégient leur famille. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont …

1
Delphine est devenue maman à 17 ans, puis sa fille aussi, à 16 ans. 27:35

4d ago27:35

27:35

"À l'âge des flirts et des sorties, elles sont devenues maman" diffusée le mardi 23 avril 2024 à 13h55 sur France 2. À 16 ans, Delphine est tombée enceinte et à 22 ans avec son mari, ils étaient parents de 3 enfants. Quelques années plus tard, sa troisième fille est tombée enceinte à son tour jeune, à 17 ans. Vous pouvez désormais écouter l'émissio…

1
Communauté sectaire : le jour où elles ont réussi à s'enfuir - L'intégrale 52:41

5d ago52:41

52:41

"Communauté sectaire : le jour où elles ont réussi à s'enfuir" diffusée le lundi 22 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Elles ont grandi au sein d’une communauté sectaire. Une communauté qui détenait ses propres codes, ses propres règles auxquelles elles se sont pliées pendant des années. Et c’est en marge de la société, coupées du monde réel qu’elles…

1
Jehanne a grandi dans un groupe sectaire : "tout était malsain" 16:27

5d ago16:27

16:27

"Communauté sectaire : le jour où elles ont réussi à s'enfuir" diffusée le lundi 22 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Jusqu'à son adolescence, Jehanne a grandi dans une communauté sectaire. Où le grand principe était l'amour avec un grand A... Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon…

1
Élevée au sein d'un mouvement religieux : "j'ai mené une double vie" 13:15

5d ago13:15

13:15

"Communauté sectaire : le jour où elles ont réussi à s'enfuir" diffusée le lundi 22 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Léa a été élevée au sein d'un mouvement religieux à dérives sectaires jusqu'à sa majorité. Une enfance au rythme des restrictions et des obligations. Excommuniée à 24 ans, sa famille et ses proches ont dû rompre tout lien avec elle. …

1
Communauté sectaire : Clarisse a fui à 20 ans ! 23:00

5d ago23:00

23:00

"Communauté sectaire : le jour où elles ont réussi à s'enfuir" diffusée le lundi 22 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Clarisse est née et a grandi dans un mouvement religieux a dérives sectaires. Il y a 3 ans, à 20 ans, elle a décidé de s'échapper de cette communauté. Revenir à la réalité a été un choc ! Vous pouvez désormais écouter l'émission en i…

1
Nourriture, médicaments, sport : elles sont devenues accros ! - L'intégrale 54:34

8d ago54:34

54:34

"Nourriture, médicaments, sport : elles sont devenues accros !" rediffusée le vendredi 19 avril 2024. On a tous nos exutoires, ces refuges qui nous font du bien, pour certains c’est la nourriture, pour d’autres le sport, ou même encore les médicaments… Mais parfois, sans s’en rendre compte, on glisse vers l’excès, et ce qui était au départ un plais…

1
Anne Richard sur son addiction au sport : "c'était devenu une obsession" 13:52

8d ago13:52

13:52

"Nourriture, médicaments, sport : elles sont devenues accros !" rediffusée le vendredi 19 avril 2024. Lors de la préparation d'un rôle, Anne Richard est tombée dans l'addiction... au sport ! Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont vous disposez. 📚 Ça commence aujourd’…

1
Virginie de Clausade, addict à la codéine : "on se dupe soi" 19:50

8d ago19:50

19:50

"Nourriture, médicaments, sport : elles sont devenues accros !" rediffusée le vendredi 19 avril 2024. Des règles douloureuses et des médicaments pour soulager. Virginie de Clausade n'a pas vu la dépendance aux antidouleurs arriver... Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps…

1
Ariane Séguillon : "quand on n'a pas été boulimique, on ne peut pas comprendre ce que c'est" 20:00

8d ago20:00

20:00

"Nourriture, médicaments, sport : elles sont devenues accros !" rediffusée le vendredi 19 avril 2024. Ariane Séguillon raconte son addiction, sa drogue à elle : la nourriture. Le combat difficile contre sa boulimie. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont vous dispose…

1
Angoisses, troubles anxieux, dépression : comment aider nos ados ? - L'intégrale 54:15

9d ago54:15

54:15

"Angoisses, troubles anxieux, dépression : comment aider nos ados ?" rediffusée le jeudi 18 avril 2024. Avec nos invitées, nous parlons des difficultés psychologiques que rencontrent de plus en plus d’adolescents, notamment depuis la crise sanitaire du Covid. La dépression, un sujet encore trop tabou qu’il nous semblait urgent d’aborder. Vous pouve…

1
Dépression : "je n'ai plus envie de vivre, je me sens très mal" 22:57

9d ago22:57

22:57

"Angoisses, troubles anxieux, dépression : comment aider nos ados ?" rediffusée le jeudi 18 avril 2024. Emma est en dépression depuis ses 13 ans. Elle en parle aujourd'hui pour sensibiliser le plus de monde possible, libérer la parole et surtout faire comprendre que c'est une vraie maladie. 📚 Ça commence aujourd’hui c’est aussi en livre ! Retrouvez…

1
Dépression : "j'ai remis en question la valeur de ma propre vie" 16:10

9d ago16:10

16:10

"Angoisses, troubles anxieux, dépression : comment aider nos ados ?" rediffusée le jeudi 18 avril 2024. Romane a eu des premiers signes de dépression à 13 ans. Envies suicidaires et scarifications, elle a mis du temps à mettre les mots sur ce qui lui arrivait : la dépression. 📚 Ça commence aujourd’hui c’est aussi en livre ! Retrouvez l'émission sur…

1
Depuis le confinement, Lou a développé un trouble anxieux généralisé 13:43

9d ago13:43

13:43

"Angoisses, troubles anxieux, dépression : comment aider nos ados ?" rediffusée le jeudi 18 avril 2024. Depuis le confinement, Lou a développé un trouble anxieux généralisé.Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont vous disposez. 📚 Ça commence aujourd’hui c’est aussi en…

1
Agressions, viols : elles ont été droguées à leur insu - L'intégrale 55:41

10d ago55:41

55:41

"Agressions, viols : elles ont été droguées à leur insu" rediffusée le mercredi 17 avril 2024. Elles ont été droguées à leur insu au GHB ! Un phénomène qui prend de plus en plus d'ampleur et qui touche majoritairement les jeunes femmes. Nos invitées brisent le silence pour lutter contre ce fléau ! Prévenir, alerter et témoigner. Vous pouvez désorma…

1
GHB : "j'avais un comportement anormal" 21:06

10d ago21:06

21:06

"Agressions, viols : elles ont été droguées à leur insu" rediffusée le mercredi 17 avril 2024. En boîte de nuit avec une amie, et a bu un verre offert par une connaissance. Son dernier souvenir de sa soirée... Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont vous disposez. 📚 Ç…

1
Droguée en boîte de nuit : "on m'a trouvé du GHB dans le sang" 7:52

10d ago7:52

7:52

"Agressions, viols : elles ont été droguées à leur insu" rediffusée le mercredi 17 avril 2024. Amandine a été droguée au GHB lors d'une soirée en boîte de nuit, dont elle n'a plus de souvenir. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos invité-e-s séparément selon le temps dont vous disposez. 📚 Ça commence aujour…

1
Clara a été violée suite à une agression à la seringue ! 10:15

10d ago10:15

10:15

"Agressions, viols : elles ont été droguées à leur insu" rediffusée le mercredi 17 avril 2024. En rentrant chez elle, un homme lui a attrapé le bras et a senti une piqûre. Elle a immédiatement senti les effets de la drogue. N'arrivant plus à bouger, Clara a été abusée sexuellement... Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les hi…

1
Clémence a été abusée sexuellement après avoir été droguée 14:35

10d ago14:35

14:35

"Agressions, viols : elles ont été droguées à leur insu" rediffusée le mercredi 17 avril 2024. Clémence a été droguée à son insu par un jeune homme, lors d'une soirée. Malgré un black-out, Clémence se souvient avoir été abusée sexuellement par cet homme qui a profité de son état second. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les…

1
"Nouvelles drogues : comment prévenir ces nouveaux dangers ?" 55:00

11d ago55:00

55:00

"Nouvelles drogues : comment prévenir ces nouveaux dangers ?" rediffusée le mardi 16 avril 2024. Nous avons à cœur d’informer et d’alerter sur les dangers liés aux addictions. Nous avons choisi de mettre un coup de projecteur sur de nouvelles pratiques, de nouvelles drogues qui peuvent gâcher des vies. Il est important et urgent d’identifier ces su…

1
Addiction au protoxyde d'azote : "il ne faut pas croire que ça n'arrive qu'aux autres" 18:21

11d ago18:21

18:21

"Nouvelles drogues : comment prévenir ces nouveaux dangers ?" rediffusée le mardi 16 avril 2024. Se pensant sans danger, Mélanie a consommé du protoxyde d'azote, à en devenir accro. Mais les effets de cette drogue peuvent être dévastateurs, Mélanie souhaite alerter aujourd'hui ! Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoir…

1
Jean-Luc Romero : son mari est décédé lors d'une soirée chemsex 17:01

11d ago17:01

17:01

"Nouvelles drogues : comment prévenir ces nouveaux dangers ?" rediffusée le mardi 16 avril 2024. Le mari de Jean-Luc Romero, Christophe, est décédé d'une overdose de drogue de synthèse lors d'une soirée chemsex. Depuis il mène un combat pour informer et alerter sur ces nouvelles drogues ! Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou l…

1
Nouvelles drogues : Yann a sombré au décès de son mari 16:32

11d ago16:32

16:32

"Nouvelles drogues : comment prévenir ces nouveaux dangers ?" rediffusée le mardi 16 avril 2024. À 23 ans, le mari de Yann a déclaré un cancer contre lequel il s'est battu pendant 3 ans. Pour s'évader, Yann consommait du GHB, de la MDMA, puis de la 3MMC lors de soirée chemsex... Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoir…

1
Alcool, opioïdes, héroïne : elles étaient addicts quand elles sont tombées enceintes - L'intégrale 54:27

12d ago54:27

54:27

"Alcool, opioïdes, héroïne : elles étaient addicts quand elles sont tombées enceintes" rediffusée le lundi 15 avril. Pour devenir mère, ces 3 femmes ont dû lutter contre les démons de leur addiction. Dépendantes à l’alcool, à la drogue ou aux médicaments, elles expliquent par quelles étapes elles sont passées avant de réussir à se sevrer ; avant de…

1
Codéine : Jennifer n'a pas réussi à arrêter pendant sa grossesse 16:43

12d ago16:43

16:43

"Alcool, opioïdes, héroïne : elles étaient addicts quand elles sont tombées enceintes" rediffusée le lundi 15 avril. Atteinte de la maladie de Crohn et d'une spondylarthrite ankylosante, Jennifer est devenue dépendante de ses médicaments. Aujourd'hui sevrée, elle n'a pas réussi à arrêter la codéine pendant sa première grossesse. Vous pouvez désorma…

1
Sa grossesse a été un déclic pour arrêter l'alcool 17:52

12d ago17:52

17:52

"Alcool, opioïdes, héroïne : elles étaient addicts quand elles sont tombées enceintes" rediffusée le lundi 15 avril. Dépendante à l'alcool, Tiphaine a eu le déclic lors de sa grossesse. Consciente des risques pour sa fille, elle s'est battue pour arrêter l'alcool et se sevrer. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires…

1
Addiction : devenir mère quand on est en sevrage 15:28

12d ago15:28

15:28

"Alcool, opioïdes, héroïne : elles étaient addicts quand elles sont tombées enceintes" rediffusée le lundi 15 avril. Isabelle est tombée dans l'héroïne à 15 ans, puis plus tard dans la cocaïne. Lors de ses 2 grossesses, elle était sous traitement de substitution, à la méthadone. Pour ses enfants, elle a réussi à s'en sortir. Vous pouvez désormais é…

1
Elles ont décidé de faire un bébé toutes seules ! - L'intégrale 54:43

15d ago54:43

54:43

"Elles ont décidé de faire un bébé toutes seules !" diffusée le vendredi 12 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Elles ont décidé de ne pas attendre le prince charmant et de faire cet enfant tant désiré, seule, grâce à un donneur ! Leur parcours pour devenir maman a été long et souvent semé d’embûches. Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégr…

1
Le parcours du combattant de Céline pour avoir un enfant seule 20:08

15d ago20:08

20:08

"Elles ont décidé de faire un bébé toutes seules !" diffusée le vendredi 12 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Céline a essayé de faire un bébé solo par parcours PMA en Belgique mais après des échecs et des déconvenues, elle a finalement cherché un donneur sur internet... Vous pouvez désormais écouter l'émission en intégralité ou les histoires de nos…

1
Elodie est une des pionnières de la PMA en solo en France 13:42

15d ago13:42

13:42

"Elles ont décidé de faire un bébé toutes seules !" diffusée le vendredi 12 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Lorsque la loi sur la bioéthique a changé en France, autorisant les femmes célibataires à faire un enfant seule, Elodie a débuté les démarches. Après 2 échecs, elle est finalement tombée enceinte et est aujourd'hui une maman comblée. Vous po…

1
À 25 ans, Justine a décidé de faire un enfant seule 19:17

16d ago19:17

19:17

"Elles ont décidé de faire un bébé toutes seules !" diffusée le vendredi 12 avril 2024 à 13h55 sur France 2. À 25 ans et célibataire, Justine a pris la décision de faire un enfant seule en se lançant dans un parcours de PMA. 15 mois après la naissance de son garçon, elle a rencontré l'homme de sa vie, qui élève son fils comme le sien. Vous pouvez d…

1
Ce personnage de série qui a marqué leur carrière - L'intégrale 54:04

16d ago54:04

54:04

"Ce personnage de série qui a marqué leur carrière" diffusée le jeudi 11 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Ils ont campé pendant des années un personnage culte, dans une sitcom ou une série qui a marqué toute une génération. Aujourd’hui, ils viennent se replonger avec nous dans cette grande époque qui a vu leur notoriété exploser. Vous pouvez désorm…

1
François Rocquelin : "on m'appelle toujours Aristide" (Le Miel et les Abeilles) 15:00

16d ago15:00

15:00

"Ce personnage de série qui a marqué leur carrière" diffusée le jeudi 11 avril 2024 à 13h55 sur France 2. François Rocquelin est Aristide dans "Le Miel et les Abeilles". Un personnage qui lui colle à la peau mais qu'il a eu plaisir à jouer. Mais l'arrêt brutal de la série a été le début d'une période difficile. Vous pouvez désormais écouter l'émiss…

1
Mallaury Nataf (Le Miel et les Abeilles) : "je suis restée 6 ans dans la rue" 21:33

16d ago21:33

21:33

"Ce personnage de série qui a marqué leur carrière" diffusée le jeudi 11 avril 2024 à 13h55 sur France 2. Mallaury Nataf était Lola dans la célèbre sitcom des années 90 "Le Miel et les Abeilles". Après 3 ans et demi d'une vie à 1000 à l'heure, Mallaury a commencé à vivre une véritable descente aux enfers, la menant à la rue. Vous pouvez désormais é…

पॉडकास्ट सुनने लायक

Commence पॉडकास्टस

पॉडकास्ट सुनने लायक

त्वरित संदर्भ मार्गदर्शिका